• 러닝 10키로
• 버드독 2~3세트
• 데드버그 2~3세트
• 암풀다운 : 중추신경을 깨우고 요추가 말리지 않기위해
힙으로뒤로 밀어주고 버티는 힘 (엉덩이가 주저앉으면 ×) 20키로 3세트
~웜업
• 루마니안 데드 : 20kg×10ea. 30×10. 40×10.
내려갈 때 시선은 몸통을 따라 아래로 엉덩이가 주저앉지 않고 햄스트링을 쭉 펴준다
컨벤 데드 : 루마데드에서 엉덩이가 내려가면서 하프스쿼트보다 상체를 앞으로 올라갈 땐 명치에 장도리처럼 무게를 걸고 고개가 움직일 수 있게 하고 대퇴와 승모의 힘을 보태서 다리힘과 등의힘으로 뽑아
*악력에 의한 통제가 풀리면 몸에 대한 통제력을 잃음 스트랩에 의한 보조보단 악력으로
*무게보단 통제력을 키우는 방향으로
40×5. 60×5. 80×3. 100×3. 110×1실패. 105×1성공
1RM 105kg → 80% = 84kg→ 85kg
5×5 85kg
• 오늘부터 265로 기능이 많아서 할 게 많네