홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

10/17(목) 부평

• 땜빵 조지기 바쁘네 • 6동1,2코어1층 시다바 접고 11-1401 마블 떨어진 거 마무리

• 아요 만화책 시작을 말았어야되는데 늦게까지 만화책본다고 늦게잤더니 가차없이 늦잠이네.. • 얼른 출근하자

• 운동을 너무 빡쌔게 했더니 하루종일 맥을 못추네.. • 어젠 저녁 먹다 잠들고 늦잠까지 잤으니 이거 하루가 일한 거 말곤 한 게 없잖아 ㅋㅋ

• 와 진짜 근육통 미췄다리.. 제대로 걸을 수가 없네 ㅋㅋ • 1/4(토) 바프 찍는 걸 목표로 가자 이제부턴 근육량이 아닌 컷팅 커피도 블랙만 마시고 식단 빡쌔게하고 유산소 위주로 하자 • 체지방 23%→15% 목표 • 급한 땜빵 저번주에 어지간히 다 끝났으니깐 이번주 맘편하게 개기면서 하자 지금껏 고생 좀 했다.

GVT(저먼 볼륨트레이닝) 10×10 ① 재르셔 스쿼트 : 20×15. 25×15 / 55×10. 50×10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 40×10. 10. ② 클럽벨 로우 : 20×20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. ③ 인버트드 로우 : 1×10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10.

• 오늘 12동, 4동 특화 마무리 이후 세대 땜빵 • 한달이나 더 하자고 하네 힘드네.... • 저녁을 일찍 먹어야 잠을 잘 자

• 엊저녁에 얘들 만나서 쏘주 한잔했더니 바로 맛탱이 가네.. 한 병 조금 넘게 마신 것 같은데 속이 다 뒤집어진다.. 이제 술은 잘 안마시겠다.. • 피로도가 쌓여서 체력이 딸린다. 오늘 4동 마무리하면 급한 건 끝나니깐 오후 출근이어도 잘 마무리하자

• 4동 4개 땜빵 오늘하루에 클리어하기 면갈이만 제때 해주면 금방이지 • 월요일부터 잘 때려보자~ • 운동도 못하고~ 피곤허다~~

• 지금 피로가 일주일을 넘게 계속가네... 잠은 잘만큼 잤는데.. • 어제 이지폭시 교육 끝나고 오는 길에 너무 졸려서 휴게소에서 2시간은 잤는데... 저녁에도 제 시간에 자고.. 정신을 못차린다 ㅋㅋ • 자라 얼른 먹어야겠네..

• 엊저녁엔 핀곤해서 퇴근하고 밥먹은 채로 그냥 잠들었네.. 중간에 승현이가 연락 안했으면 쭉 자버렸겠는데 ㅋㅋ • 하루종일 우마 오르락 내리락 연장 폈다 접었다 이게 엄청 힘들구만 햄스트링 엄청 땡긴다... • 그래도 시다바 접는 건 어느정도 이해함 쫄꺼 없네