• warm up (o.h.p) : 30kg×10reps, 35×10 • over head press : 40kg×4reps (fail), 5, 5, 4(fail), 5(fail) • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • arnold press : 16kg×5reps(fail), 5, 6, 7, 7 →좌우 밸런스가 잘 안맞음 원암 스내치로 한팔씩 단련 필요! • dumbbell snatch : 8kg×10/..