• 라잉 레그익스텐션 : 누워서 둔근에 개입을 막고 수건으로 무릎을 지면과 90도 높이를 유지시켜준 상태에서 발목을 일자로 쭉펴고 오버헤드킥을 하듯이 발을 쭉 펴준다. 종아리, 햄스트링, 엉덩이까지 찢어지는 걸 느껴라
• 발등 허리 스트레칭 : 무릎은 쫙 펴면 질럿처럼 펴져서 무게중심이 앞으로 넘어가는 게 정상, 앉은 채로 쫙펴면 뒷꿈치가 안닿는 게 정상, 도르레가 움직이듯 또는 다이얼이 돌아가는 이미지로 관절이 움직이는 걸 이해하고 발목을 움직여주면 발등뼈가 유연해짐
• 월 익스텐션 : 뒷꿈치가 뜬 상태로 팔과 상체가 직각인 상태로 시작해서 뒷꿈치를 바닥에 깊게 붙임과 동시에 엉덩이가 살짝 위로 올라온다.(=골반 전방경사) 그 상태를 유지하면서 광배로 쭉 밀어주면서 후면사슬이 찢어지면서 스트레칭 되는 걸 느낀다. (막판에 허리가 말리지 않도록 주의)
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