• 🏃 : 540×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10. 10 • over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10. ----------------------------------------------------•..