• 슈러그 - 어깨로 으쓱으쓱이 아닌 흉추와 등하부와 떡볶이 근육을 이용하여 운동 제자리 점프하듯이
• 렛풀다운 - 4단계로 나눠서 흉추와 견갑이 회전하는 느낌을 받고 팔꿈치가 안으로 말리지 않게 정수리보다 앞에서 운동
• 오버헤드프레스 - 팔꿈치가 뒤쪽이나 옆으로 밀리지 않는 게 가장 중요 밀어올릴 때 무게중심이 뒤꿈치에서 앞꿈치로 엉덩이에서 흉추로 옮겨가는 걸 느끼면서 운동
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