• 원판으로 발바닥 마사지 - 횡아치 내측아치 외측아치 마사지
• 카프레이즈 - 발바닥은 120도 정도 벌리고, 무릎과 엉덩이에 항상 텐션이 걸린 상태에서, 내측아치에서 앞꿈치 엄지발가락 방향으로 힘이 전달되면서 발바닥 들어주기
(힘이 외측으로 전달되면 발목이 바깥으로 돌아감)
(내측아치와 안쪽발목, 안쪽 종아리에 힘이 들어가야함)
• 릴링 모빌리티 - 발목에서 발끝까지 쭉 펴주는 힘이 들어간 상태에서 엉덩이가 뒷꿈치가 닿게 앉아주기
(처음엔 엉덩이만 뒤로 앉아주다가 골반움직임으로 엉덩이를 눌러주기)
(단계가 진행되면 앞 무릎이 들릴 때까지 상체를 뒤로 누워주기)
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