렛풀다운 - 팔이 170도를 넘어가서 복근의 긴장이 풀려버리면 안됨. 복장뼈를 도르레처럼 위를 바라보게 잡아주고 팔목과 팔꿈치도 옆에서 봤을 때 11자로 잡아야 광배가 걸리는 느낌이 난다. 어깨를 뽑아주는 이유는 광배를 스트레칭하여 더 길게 써주기 위해(광배는 엉덩이부터 겨드랑이 밑까지 길게 있는 근육이니깐), *광배는 척추입장에서 손톱과같은 역할을 해
루마니안 데드 - 다 올렸을 때 허리에 텐션이 걸리면 안되 무릎이 쫙펴지고 엉덩이가 완전 꽉 수축 + 광배로 항상 바벨을 눌러주는 힘이 유지가 되어야해
밴트오버 바벨로우 - 무릎 뚜껑뼈 위에서 골반까지 광배의 힘으로 누르며 버티면서 당기기까지 하는 운동. 무게중심이 뒤꿈치에서 발바닥 전체로 이동해야하며 스키점프대에서 날아오르듯이 위가아닌 앞으로 무릎이 살짝 펴지면서 올라가야돼
* 광배는 척추입장에서 손톱과같은 역할을 해
* 등, 가슴운동은 사실 몸통 움직임 운동이고 하체운동은 사실 골반 움직임 운동이야
* 등운동 종류에 따라 방향만 다르고 밀고 당기고만 다르지 개념은 똑같아
'운동운동' 카테고리의 다른 글
| 12/10(일) 운동 (0) | 2023.12.10 |
|---|---|
| 12/9(토) 운동 (0) | 2023.12.09 |
| 12/5(화) 운동 (0) | 2023.12.05 |
| 12/4(월) 운동 (0) | 2023.12.05 |
| 12/3 (일) 런닝 (0) | 2023.12.03 |