렛풀다운 - 견갑(=날개뼈)를 후인하강해놓은 상태로(도르레처럼 복장뼈를 올리고 어깨를 뒤로 누르고) 광배를 세팅해놓고 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로 다운, 올라올 때 팔꿈치를 완전히 펴면 등에 긴장이 풀리니 살짝 구부려진 상태로 견갑만 쭈욱 올라간다
암풀다운 - 렛풀다운과 견갑쓰는 방법은 같고 고개를 당긴채로 광배만 이용해서 허벅지에 붙여준다.
루마니안 데드- 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않고 무릎에서 엄지손가락을 편 너비로 잡는다. 바벨이 항상 암풀다운 하듯이 다리에 붙여 눌린 상태가 유지되야한다 중력방향으로 바벨을 뺏기지 않기위해 광배에 긴장이 항상 들어간다.
예습 루마니안데드, 밴트오버, 행레레(할로우바디)
• 후인하강하라는 게 딱 쓸 근육만 타겟팅해서 쓸려고 고립하라는 소리였구나
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