12/14(목) 몸통밀기 운동

• 벤치프레스 - 뽑을 때 사선 위로 밀고 복장뼈 위쪽을 살짝 터치하고 올라갈 땐 쇄골쪽으로 올려준다. 올릴 때 가슴을 모아주는 힘을 쓰면 어깨가 먹고 바벨은 상하로만 움직여야한다. 여기서 가슴은 모아주는 힘이 아닌 펼쳐지지  않게 버텨주는 힘이 필요하다.   다만 내렸을 때 가슴을 펴주는 게 팔꿈치를 앞으로 일어주는 것처럼 보일 수 있다.
• 딥스 - 엉덩이를 가슴보다 뒤에 위치시키고 무릎과 가슴이 일자로 상하로만 움직여야함 벤치 할 때처럼 가슴을 펴고 턱을 모아줘야 하며 전거근을 최대한 늘려서 몸통 앞뒤
모든 근육을 동원해서 밀어준다
• 밴치프레스는 저중량으로 자세연습만하고 푸쉬업이 100개(20개×5세트)가 될 때까지 저중량으로 자세연습만하고, 푸쉬업이 100개가 채워지고 부하가 안걸리면 체중의 60%에서 80%로 고볼륨으로 연습하고 그 이상 무게가 되면 그제서야 벤치프레스를 메인운동 삼는다.
* 가슴근육은 활처럼 생겨서 모으면 후면어깨가 먹고 가슴을 열고 위로 올려줘야 가슴에 힘이 받는다.
* 매우 힘들다