• 체스트 플라이 : 어깨와 팔꿈치가 움직이면 프레스, 어깨만 움직이면 플라이. 이두가 앞쪽을 바라보면서 박수를 치는 느낌으로 앞으로 내밀어준다. 이때 자극을 목적으로 가슴을 모아주거나 어깨가 앞으로 말리면 안되며 모아줄 때 복장뼈를 위로 올려 가동범위를 확보해줘한다.
• 로우 풀리 플라이 : 팔이 살짝 구부린 채로 등을 모으지 않고 넓게 펼쳐준다는 느낌으로 내리며 마찬가지로 가슴을 모은다는 느낌보다 팔이 벌어지는 걸 막고 버텨준다는 느낌으로 가슴 자극을 느낀다.
• 케이블 크로스오버 : 다리를 살짝 앞으로 내밀아 나가고 흉곽을 올려준 채로 아랫가슴힘으로 손과 손등을 교차배준다. 이 때도 마찬가지로 당길 때 가슴이 들려줘야하며 어깨가 앞으로 말리면 안된다.
가슴근육은 다리의 내전근과 비슷한 역할을 하기도 해서 속근이라곤 하지만 케이블 운동은 지근의 개념으로 저중량 고반복 운동을 하고 벤치운동은 고중량 저반복으로 운동하는 게 좋을 것 같다.
• 네로우그립 벤치프레스
'운동운동' 카테고리의 다른 글
| 12/25(월) 운동 (0) | 2023.12.26 |
|---|---|
| 12/21(목) 운동 (0) | 2023.12.21 |
| 12/14(목) 몸통밀기 운동 (0) | 2023.12.14 |
| 12/12(화) 운동 (0) | 2023.12.12 |
| 12/11(월) 운동 (0) | 2023.12.11 |