• 오버 헤드 프레스 (뉴트럴 그립) : 원판으로 오버헤드 프레서 다른 근육의 개입을 막고 내릴 땐 복근과 엉덩이, 올릴 땐 전거근과 엉덩이의 힘을 이용하는 걸 이해하기 위해 선행함
• 오버 헤드 프레스 (오버 그립) : 3대운동의 보조 운동으로 많이 수행하며 마찬가지로 다관절 복합운동이라 동시에 통제 할 곳이 많음. 바벨은 상하로만 움직이며 팔꿈치가 165도까지 올라갈 땐 어깨와 전거근의 힘으로 올리다 마지막엔 팔꿈치가 내전되면서 삼두와 견갑의 힘을 많이 이용한다.
• 레터럴 레이즈 : 승모의 개입을 최소화하며 바지 봉제선 앞에서 들어주는 게 아닌 멀리 뻗어주는 느낌으로 통제
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