• 스쿼트 : 골반뼈 너비에 뒷꿈치를 위치하고 압꿈치는 30도 정도로 벌린채로 오리궁뎅이가 그대로 아래로 내린다가, 요추에 텐션이 풀릴려는 지점에선 무릎이 바깥쪽으로 엉덩이는 15도가 안되게 뒷쪽으로 이동하면서 복압과 허벅지 텐션을 유지한다.
• 스쿼트 모빌리티 : 스내치 동작을 응용하여 목봉을 스내치 너비로 쥐고 손바닥이 앞을 바라보고 돌리는 동작(스내치 모빌리티), 손바닥이 뒤를 바라보고 하는 동작(역방향 스내치 모빌리티)를 해준다. 이때 목봉이 머리에 닿지 않기위해서 목봉을 위로 뻗어주며 견갑을 위로 활주해준다.
• 스쿼트 이후 스내치 모빌리티 겁나 힘들다.
* 일어서서 스내치 모빌리티 / 일어서서 역방향 스내치 모빌리티 / 만세 스쿼트 / 프리즈너 스쿼트 / 목봉 스내치 / 스쿼트 이후 스내치 모빌리티
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