• warm-up(grasshopper) : 10reps. 10. 10. (stay 3s)
• frog squat : 10reps. 10. 10.
• back squat : 30kg×10reps. 40×10. 50×10. 60×10. / 70×8. 8. 8. 8. 8.
• walking lunge(dumbell) : 10kg×20. 20. 20. 20.
•jump squat : 1×15. 15.
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