6/16(일) 🏃+등

① lat pull down(cable) : 35kg×15. 15. / 40kg×15. 15. 15. - 광배 중하부 타겟

② arm pull down(narrow grip) : 25kg×15 35 25 - 능형근 타겟

③ low pulley fly(hollowbody stance) : 1kg×15. 15. 15. 15. 15.

*앞에 두 종목은 광배 수축운동만 했으니 길항운동을 위해 전면부 어깨와 광배를 타겟으로한 신장성운동
*엉덩이를 조이고 토라식이 뒤로 팔은 주머니보다 앞으로 광배에 긴장을 잡아준 채로 팔을 앞으로 밀어준다.
*예전에 한 건 체스트 타겟