ⓞ 암풀 다운 : 20×15. 25×15. 30×15. (30s)
① 컨벤 데드 : 70×5. 80. 90. 95. (60s)/ 100. ×5. 5. 5. 5. 5. (120s)
② 스플릿 스쿼트 : 40×15. 50×15. 60×10. 10. 10. (rest 120s)
③ 🏃러닝머신 : 600pacd×20min
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