홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 레알 개 피곤하다 이렇게 못 인날 줄 몰랐네 8시반까지 현장에 있었으니 간단하게 편의점에서 저녁만 먹고 바로 잤는데도 10시가 넘었으니 피곤하겠지 • 얼른 가서 7시부턴 때리기 시작하자 오늘 3칸 충분히 나온다 5층 한 칸 남기고 끝내고 내일 2층 내려가서 한 칸 이상 때린다는 마인드로

• 금요일저녁에 아버지의 부름으로 한통 이빠이 갠거 승현이랑 연수한테 던지고 도망가고 그대로 감기 오지게 걸려서 이틀 꼬박 잠만자고 쉬었네 아플만큼 아팠고 쉴만큼 쉬었으니깐다시 달리자 목요일까지 마무리 ㅇㅋ? ---------------------------------------------------------- • 공용 장벽 뻗치는 걸 안보고 달린다고 까분다가 개고생 2전이 넘게 자빠질 줄 알았나 너무 얇아져서 진짜 아오 간신히 침발라 붙여는 놨지만 소리 좀 나겠다. • 초반에 뻗치는 걸 못봐서 3칸 못때림 시간에 비하면 너무 못했다. 내일은 서두르지 말고 꼼꼼히 하되 부지런히 때리자 이정도 시간이면 3칸은 충분히 때려야돼

• 어제는 율성이형님이랑 술먹고 술병나고 하루종일 고생하고 어제가 수능날이라고 현장에선 데마찌나고 ㅋㅋ 뭐 이러냐 제대로 굴러가는 게 없네 • 규홍아 너는 정말 내세울게 없는 놈이야 그래서 근면 성실함을 내세워야 그나마 쇼부가 되는 데 왜 이렇게 유혹에 쉽게 무너질까?! • 오늘부터 5일정도 용인 승현 연수 규홍 이 셋 중에서 절대 꿀리지 말자 품질 물량 모두!! ---------------------------------------------------------- • 아침에 제일 일찍 나와서 제일 양 못 뺐네 열받는다 진짜

• 2번 레벨기 가네 좀 봐야겠다 • 총 다섯번 나가서 한 칸 마무리 • 1, 7 가나방 같이 달고 함빠 같이 재단, 거울벽 간접등 재단 ① • 1올리고, 2올리고 2번레벨기 5번벽에 달고 5 함빠, 5휴지걸이, 3 수전, 1함빠 제단② (5 함빠 사시구미 아님) • 1올리고, 3올리고, 5올리고, 6올리고, 7올리고 7함빠 4올리고 젠 한줄 올리고 젠 제단 ③ • 7함빠 올리고, 젠 마무리하고 9가나방 수전 재단 ④ • 9가나방 달고 9전기박스 재단 ⑤ • 9 마무리 •• 온장가나방 13장, 온장 36→40장 • 한칸 3.30. 목표 4.까진 달성 이론대로면 내가 승우보다 빨라야 되는데 한번 두고 보자 • 오늘 일 할 게 있나 모르겠다 -------------------------------------..

• 뭐이리 오래 잔거야 20시부터 잠들어서 7넘어서 일어났네 11시간 순삭 • 편의점 너무 많이 나온다 ---------------------------------------------------------- 402 09:00~11:00 5~9 403 (16:10 3.30. 목표→ 4.05 완성) 12:40~16:30→16:45 * op 한 칸 3.5h A 한 세대 4.h * 밑단 1전만 여유 주고 올리기, 1~4 벽 끝나고 사모래통 위치 다르게 조정하기, 5~7벽 조금만 빠르게, 가틀 자린 가나방만 잘라주고 나머진 남겨놨다 한번에 올리자 404 (~20:30 3.30. 목표 × 17:00~20:00 2. 1~3, 6 가나방

• 깜빡하고 일요일 알람을 안맞췄네 잘 잤다 ㅎㅎ • 오늘 2칸하고 도망 부지런히 하자 • 레벨기 점검해보자 잘 안맞는 것 같아 레벨기ㅗ산다고 70만원이나 썼는데 아오 열받아 ---------------------------------------------------------- 430 11:00~12:10 1.10. 1~3 12:30~14:30 2. 4~9 ~15:00 청소 이사 402 15:00~15:45 와리 제단 15:50~17:30 1.→1.30. 1~4 + 7 가나방

• 쉬길 잘 했다 어제 싹 단도리했고 오늘 달리면 된다. 2칸반 쌉가능 이렇게 몸상해가면서 하지 말자 • 기름은 어제 미리 넣어놓을 걸 ----------------------------------------------------------433 ×0.5 06:50~08:30 1.40. 4, 6, 8, 9 + 434 땜빵 432 (3.40.) 09:50~11:30 1.→1.40. 1~3 12:10~14:10 2. 4~9 431 (3.10.) (14:10~15:10 1. 청소 이사 와리 제단) 15:30~16:50 1.→1.20. 1~3 17:00~18:00 1. 4~7 18:10~ 19:00 50. 8~9 * 한칸 3시간 컷 2.5시간 안되나?? 시멘트만 맞춰도 될 것 같은데 1~3 한시간 4~7 한시간..

• 오피스텔 현장 진짜 내가 딱 싫어하는 난장판인 현장 아오 어수선해서 너무 싫어 • 모든 공정이 동시에 진행되는 그 날 것의 느낌 무슨 사고가 일어나도 이상하지 않을 익스트림의 맛 진짜 오랜만에 느껴본다. • 연수가 두칸반 승현이가 두칸하고 이사하고 비트 두개 난 한칸반 비록 첫날이지만 분발해야지 • 제단할게 너무 많아서 헷깔린다 그래도 미리 제단하고 가는 게 쓸모있네 비트 3벽 미리 가나방하고 한번에 붙이는 것도 괜찮고 • 오늘 2칸+@ 잘 해보자

• 힙 익스텐션(+폼롤러) : 월익스텐션이랑 다른 건 좀 더 허리 스트레칭에 집중 내전근 스트레칭을 위해선 좀 더 다리를 벌려서 폼롤러를 누르지 않고 얹기만 하면 효과가 더 좋음 • 암풀다운 : 양팔을 머리 위로 올렸을 때의 너비 그대로 잡고 팔꿈치의 오금이 안쪽을 바라보게 내전시키고 승모근이 아닌 요추와 승모근 사이의 등근육을 이용해 눌러주듯이 동작 마지막에 복장뼈를 하늘 방향으로 뻗어주면서 쇄골을 벌려주면 어깨가 벌어지면서 머리가 하늘 방향으로 뻗어진다. (상체가 세워지는 것과는 다르고 능형근을 모아주는 것과는 또 다르다 따라서 구분하자) • 이상근 스트레칭 폴롤러로 조져주자