홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 멀다 멀어 일주일만 잘 개기고 오자~

• 연장 빼는 날 주차할 곳 없을까봐 더 일찍 가려고 했는데 못인났다 엊저녁부터 엄청 피곤하더라 제 시간에 끝내기나 하자 • 어제 아침엔 비오고 낮엔 해나고 밤엔 우박 떨어지고 하루종일 바람불고 요상한 날이었어 • 추워질 줄 알았지만 무지 춥다. ----------------------------------------------------------7-404 부부 07:00~07:30 30. 와리+제단 08:10~08:50 50.→40. 1~4 가나방 08:50~09:10, 09:45~×10:45 1.10 1~4 12:00~13:40 1.40 5~7 * 주차위반으로 차량이동 7-404 공용 13:50~14:20 30. 와리+제단 14:20~15:10 30. 1 15:10~16:20 1.→1.10. 2~4..

토라식 스트레칭 오헤프 5. 7. 7. × 10 reps 렛풀다운 20. 25. 30. 35. × 12 reps 워킹런지 7. 7. 7. × 20 reps 월익스 1. 1. 1. ×10 reps 카프레이즈 1. 1. 1. × 10 reps * 운동한다기보다 몸풀러 온다는 마음가짐으로 하자 * 운동을 보다 가볍게 대하자고

• 저녁에 탁구치러 안간건 잘했는데 일찍 잠자리에 들어서 쉬지 좀 월요일 아침부터 피곤해서 절절 맬꺼면서 • 오늘 늦게까지 해야될텐데 아침부터 힘들어서 되겠어?? 잠 좀 푹 자놓지

• 이제 엉뚱한 걸로 진을 빼놨더니 힘들었나보다. 일어나질 못하네 오늘 부지런히 하고 4시면 마무리하자 • 신요한 형님 하루에 2칸반 때리시네 물호수도 에어호스 나도 사진찍어가놔서 세대 안에서 받을 수 있게 해놔야겠다. • 603, 504, 404 남았다. 부지런히 마무리하자 일주일에 5세대도 힘드네 ----------------------------------------------------------• 하기 싫어서 혼났네 아침부터 힘 딸리고 힘들더라. • 물호스 나도 구비해서 세대 안에서 받아야겠네 7-603 부부 08:00~09:30 1.→1.30 5~7 7-603 공용 (3.30.) 10:50~11:10 30.→20. 1 12:10~13:30 1.→1.20 2~4 가나방 13:30~14:50 1...

• 라잉 레그익스텐션 : 누워서 둔근에 개입을 막고 수건으로 무릎을 지면과 90도 높이를 유지시켜준 상태에서 발목을 일자로 쭉펴고 오버헤드킥을 하듯이 발을 쭉 펴준다. 종아리, 햄스트링, 엉덩이까지 찢어지는 걸 느껴라 • 발등 허리 스트레칭 : 무릎은 쫙 펴면 질럿처럼 펴져서 무게중심이 앞으로 넘어가는 게 정상, 앉은 채로 쫙펴면 뒷꿈치가 안닿는 게 정상, 도르레가 움직이듯 또는 다이얼이 돌아가는 이미지로 관절이 움직이는 걸 이해하고 발목을 움직여주면 발등뼈가 유연해짐 • 월 익스텐션 : 뒷꿈치가 뜬 상태로 팔과 상체가 직각인 상태로 시작해서 뒷꿈치를 바닥에 깊게 붙임과 동시에 엉덩이가 살짝 위로 올라온다.(=골반 전방경사) 그 상태를 유지하면서 광배로 쭉 밀어주면서 후면사슬이 찢어지면서 스트레칭 되는 ..

• 육사시미 × 위스키 3잔 육사시미는 저렇게 써는 게 맞다니깐 • 미국산 꽃등심 200g 10,000 원 맙소사 육사시미만 먹을 때가 아니었어 • 어제 한 칸 반 힘들게 일하고 양 안나오고 스스로 열심히 하되 시간되면 이젠 가자 안되겠다. • 이렇게 반 칸씩 걸리는 게 싫어서 어떻게든 두 칸씩 하려고 한건데 어쩔 수 없지 뭐 • 그래도 품질에선 창피 당할 수 없지 ----------------------------------------------------------• 오늘 뭔 날인가? 카는 안되서 한층 내려 오는데 한 시간이 걸리고 까먹은 시간 회복하려고 후다닥 단도리해서 못박으려니깐 망치 부러지고 방수는 바닥에 흘린밥 걷지도 않고 발라놔서 무슨 수를 써도 고여지지도 않고 결국 야마나서 다뜯고 에휴...

• 7-704 한 세대 5시까지 무조건 한 세대 단위로 끝을 봐야 내가 편해 • 레벨기 고쳐갖고 왔다 다시 연장 갖춰서 잘 해보자 • 토요일까지 704, 603, 503마무리 월요일에 404 마무리하고 동이사 그럼 이번주 5.5세대 • 일요일에 한 칸 해놨으면 내 성격상 404까지 아마 끝냈을 거야 • 다음주 토요일 정훈이네랑 약속 있음 결국 5세대 봐서 일요일에 일할까? 토요일 컨디션 보고 하자 ----------------------------------------------------------7-704 부부 (5.) 09:00~09:30 30. 와리 및 제단 09:30~10:10 1.→40. 1~4 가나방 10:10~11:00 1.15.→50 1, 2, 4 온장 12:00~13:00 1. 3 온장..

• 왜이렇게 아침을 힘들어하냐 11월 첫날부터 첫차를 눈 앞에서 놓쳤네 • 저녁에 일찍 잠자리에 들자 지금 하는 일이 결코 쉬운 일이 아니야 • 레벨기 고쳐왔다 이제 연장 한보따리로 싹 정리하고 갖고 다닐 것만 갖고 다니자 • 이제 한 칸에 4시간 밑으로 여유있게 2 칸 때리고 층이사 해놓고 퇴근 ㅇㅋ? ---------------------------------------------------------- • 레이저 가방 단도리하고 밀바 노미 놓을 곳 단도리하고 작업등 선 불편하게 있는 거 단도리하고 대충 작업단도리하고 시작하려니깐 9시가 되버리네 딱 2시간만큼 늦게 끝나네 7-1004 부부 (4.) 09:00~09:20 20. 와리 및 제단 09:30~10:30 1. 1~4 가나방 10:30~11:5..