• 힙 익스텐션(+폼롤러) : 월익스텐션이랑 다른 건 좀 더 허리 스트레칭에 집중 내전근 스트레칭을 위해선 좀 더 다리를 벌려서 폼롤러를 누르지 않고 얹기만 하면 효과가 더 좋음
• 암풀다운 : 양팔을 머리 위로 올렸을 때의 너비 그대로 잡고 팔꿈치의 오금이 안쪽을 바라보게 내전시키고 승모근이 아닌 요추와 승모근 사이의 등근육을 이용해 눌러주듯이 동작 마지막에 복장뼈를 하늘 방향으로 뻗어주면서 쇄골을 벌려주면 어깨가 벌어지면서 머리가 하늘 방향으로 뻗어진다. (상체가 세워지는 것과는 다르고 능형근을 모아주는 것과는 또 다르다 따라서 구분하자)
• 이상근 스트레칭 폴롤러로 조져주자
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