• (warm up) chest fly : 30kg×20. 20. 20. →팔은 얹엇을 때 승모가 올라오지 않을 정도, 겨드랑이에서 두 손가락 아래로 세팅→팔꿈치 안쪽이 서로 바라보게 유지→뒤로갈때 살짝 구부려졌다가 내밀 때 조금 펴주기→내밀 때 팔과 가슴이 멀어진다는 느낌으로 등을 밀어주기• bench press : 40kg×15. 50kg×5. 5. 55×5. 5. 5(fail). (*1rm : 70kg /80% : 56kg 54321)• dips : 40kg×15. 15. 15. 15(fail). 11(fail). →본인 체중의 60%를보조• chest press : 20×10. 10. 10. 10. 10. →팔은 등판이랑 수직으로 이동 체스트 플라이 할 때의 자극으로→팔꿈치와 손목이 수직or안쪽..