4/28(일) 가슴 운동

• (warm up) chest fly : 30kg×20. 20. 20.
→팔은 얹엇을 때 승모가 올라오지 않을 정도, 겨드랑이에서 두 손가락 아래로 세팅
→팔꿈치 안쪽이 서로 바라보게 유지
→뒤로갈때 살짝 구부려졌다가 내밀 때 조금 펴주기
→내밀 때 팔과 가슴이 멀어진다는 느낌으로 등을 밀어주기
• bench press : 40kg×15. 50kg×5. 5. 55×5. 5. 5(fail).  
(*1rm : 70kg /80% : 56kg 54321)
• dips : 40kg×15. 15. 15. 15(fail). 11(fail).
→본인 체중의 60%를보조
• chest press : 20×10. 10. 10. 10. 10.
→팔은 등판이랑 수직으로 이동 체스트 플라이 할 때의 자극으로
→팔꿈치와 손목이 수직or안쪽으로 좁게 (차라리 좁은 쪽이 낫다), 체스트 프레임보다 넓으면 어깨 (전방활주)
→차라리 좁게 잡아서 뒤로 당길 때 자극을 느끼자
• incline dumbell curl  : 12×10. 10. 10. 10. 10.
→어깨가 앞으로 빠지지 않고 최대한 뒤로 땡겨서 전거근과 쇄골대로 드는 느낌
→팔을 너무 벌리지 않고 쇄골대에 무게를 걸어놓고 팔꿈치를 뒤로 빼고 자극을 찾아서 몸통힘으로 든다.
→로우 플리 플라이는 쇄골대 안쪽가슴 요건 쇄골대 바깥쪽가슴 로우 플리 플라이보다 선행 되야 할 운동
→ 윗가슴을 찢으려면 상완을 외회전 시키고 팔을 벌려줘