• 데드행~액티브행 15×5세트
• 점핑 풀업 10×5세트
• 발대고 풀업 15×5세트
• 팬들레이 바벨로우 30kg×15. 15 40kg×15. 15. 15
• 바벨컬+오버그립 오버헤드 프레스 20kg×10. 10. 10. 100 100
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