4/13(토) 딥스, 팔 운동

• jumping dips : 1×15. 15. 15. 15. 15. 
• dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. 
• jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. 
→ 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치
→ jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업)
→ 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌
→ 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다. 
• triceps extension(long head target) : 5×15. 15. 15. 15. 10.(fail)
→네로우 그립+ 팔꿈치 너무 안벌어지게 통제하고 위로 드는 느낌이 아니라 정수리 방향으로 만세하는 느낌으로 민다.
-서서하는 것보다 누워서 하는 게 코어의 힘을 더 사용을 많이함 + 맨몸온동에 도움이 많이 됌
• laying triceps extension(=skull crusher)(외측두 target) : 20kg(fail),10kg(fail), 5kg×10, 15,15

• 분명 팔운동을 했는데 코어까지 다 털린 느낌 겁나 힘들다...