2/18(목) 어깨 운동 ×

• 🏃 : 535×5
• warm up (o.h.p)  : 30kg×10reps. 10
• over head press : 35kg×10. 40kg×10. 10. 10. 10
• shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수)
• behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세)
→ 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립
→ 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동
• dumbbell snatch : 8kg×10/10, 10/10, 10×10/10
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• 늦은 퇴근으로 운동 깔끔하게 포기