2/19(금) 어깨 운동

• 🏃 : 535×5
• warm up (o.h.p)  : 30kg×10. 10
• over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10.
• shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수)
• behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세)
→ 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립
→ 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동
• kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10.
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• 런닝하고 와서 아버지 호출로 운동 패스 같이 저녁식사하고 바로 휴식했는데 쉬길 잘 했다. 너무 피곤하다.