2/21(일) 등, 어깨 운동

• 금요일 저녁부터는 맛이가서 토요일 내내 죽겠더만 그래도 잠을 푹 잤더니 좀 살 것 같다. 연장 간수하러 현장 가려고 했지만 무리하지 말자 좀 쉬고 런닝하고 PT만 잘하고 좀 쉬자
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• 심박수하고 케이던스 신경써서 해보자
• 심박수 138~155 가벼운 유산소 / 155~176 한계치
• 그니깐 심학수 110 나오면 너무 부하가 안걸리는 게 맞다는 거야
• 퇴근후 심박수130전후로 관리해서 뛰면 딱 맞겠다.
• 케이던스 공부 좀 하자
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• warm-up / arm pull down (wide grip) : 34kg×15. 15. 10.
• conventional deadlift : 20×10. 40×10. 60×5. 80×5. 85×5. 5. 5. 5. 90×5.
• long pull : 40×15. 15. 15. 15. 15.
→ 다리는 160도 요추는 바로 세운 채로 고정 내밀 땐 팔꿈치 안쪽이 서로 바라본 채로 팔꿈치를 다 펴지않고 요추는 세운 채로 흉추(토라식만) 따라감 당길 땐 배꼽쪽으로 누르면서 당긴다.
→후면어깨+승모근 타겟
• club bell row : 24×20. 20. 20. 20. 20.