4/22(월) 팔, 가슴 운동 ×

• bench press :
• dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. 
• jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. 
→ 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치
→ jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업)
→ 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌
→ 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다.