ⓞ 암풀 다운 : 20×15. 25×15. 30×15.
① 컨벤 데드 : 60×5. 80×5. 85×5. / 90×5. 5. 5. 5. 95×5.
② 스플릿 스쿼트 : 40×15. 50×15. 60×10. 10. 10.
③ 노르딕 익스텐션 : 15. 15. 15.
④ 행레레 : 1×10. 10. (악력×)
ⓞ 암풀 다운 : 20×15. 25×15. 30×15.
① 컨벤 데드 : 60×5. 80×5. 85×5. / 90×5. 5. 5. 5. 95×5.
② 스플릿 스쿼트 : 40×15. 50×15. 60×10. 10. 10.
③ 노르딕 익스텐션 : 15. 15. 15.
④ 행레레 : 1×10. 10. (악력×)