① 어퍼프레스^ (윗가슴타겟) : 10×20. 20. 20. 20. 20. / 오버그립+팔꿈치가 벌어지지 않고 무게를 전거근에 걸고 쇄골대에 텐션이 빠지지 않게(자칫 잘못하면 어깨운동이 될 수 있으니 무게보단 통제에 신경쓰기)
② (자이언트세트) 1) 뉴트럴그립 체스트프레스 (케이블) 30×15 → 2) 뉴트럴그립 체스트프레스 (덤벨) 10×10 → 3) 언더그립 체스트프레스 7×10 → 4) 벤치 30×10 / 5reps
③딥스 : 15. 15. 15.
④헤페스토 컬(연습) : 10
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