① (warm-up)romanian deadlift : 20kg×10. 30×10. 40×10. 50×10. 60×10. (pause 5s)
② long pull : 35×15. 40×15. 45×15
③ one arm seated low : 15×15. 20×15. 15.
④ hanging leg raise : 1×15. 15.
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