GVT(저먼 볼륨트레이닝) 10×10
① 재르셔 스쿼트 : 20×15. 25×15 / 55×10. 50×10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 40×10. 10.
② 클럽벨 로우 : 20×20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20. 20.
③ 인버트드 로우 : 1×10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10. 10.
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