홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 🏃:600×5 • warm-up(dead-hang~active-hang) : 1×10. 10. 10. 10. 10. • lat pull-down : 30kg×15. 35kg×15. 15. 10(fail) 30kg×5. 15 • one arm high-row(cable) : 30kg×15. 15. 15. 10(fail)/15. 25kg×15 • vent over barbell row : 30kg×15. 35×15. 15. 15. 15. 햄스트링이 땡긴다..

• 첫 마라톤이라고 간식 찬조 준비하느라 늦게 잤더니 못 일어나네.. • 찬조로 점수 좀 따고 열심히 활동하자 • 토요일은 생각해보니깐 PT가 있어서 일을 못하겠네.. • 오늘 4동1코어 2층,9층,8층 마무리하고 2동 1코어로 이사 1층이나 더 하면 잘 하겠다. • 다음주는 토요일 근무하고 이번주는 깔끔하게 쉬자

• 🏃 : 600pace×5km • hanging leg raise : 1×10. 10. 10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10. 10. 10. 5(fail) 35×5. 7(fail) (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10. 10. 10. 10. 10. (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • 부평고 축구부 얘들이 단체로 자리 차지하고 있어서 o.h.p.랑 arbold press는 할 수 없었음 ㅠ 그치만 저번에 한 kettbell snach의 여파가 남아있어서 전혀 아쉽지가 않음.

• 스테미나가 딸린다.. 햄스트링은 불타고 있고.. 12+한층은 더 해야 맞는데 도저히 할 수가 없다.. 12개나 잘 해보자 • 저녁엔 방전되서 아무것도 못하고 잠들기 바쁘고 아침엔 일어나지도 못하고 엉망이다.. • 이제 레벨보고 안맞는 거 확인하고 가자 정도가 너무 심하다.. 디딤판쪽에 갈아놓고 출발하는 게 맞지 싶은데 오늘 한번 해보자 • 4동1코어 6층~3층(12)

• 🏃 : 625×3 • 다리가 너무 무겁다...

• 퍼질 것 같더라 하니깐 진짜 퍼지네.. 술은 내가 객기부리면서 마셔서 그런거고 전홍이 기다릴 꺼 뻔히 알면서 주체 못하면 어떡하니 • 오후부터 시작해서 7칸 마무리 짓자 • 그래도 선거는 했다..! ---------------------------------------------------- • 4칸 마무리.. 소장님이랑 가네 안맞는 거 보고한다고 시간소비 • 너무 퍼져서 힘들다 얼른 쉬자

• 🏃는 패스 - warm up - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 - kettbell snach : 12kg× 15,15,15,15,15 • 저녁 술약속으로 빠른 도망

• 어제 퇴근할 때부터 엄청 피곤하다 했어... 잘 붙여주려니깐 빡쌔긴 빡쌔 • 잠을 더 자야겠어 회복이 다 안되네.. 22시~5시(7시간)은 자는 것 같은데 21시~5시(8시간)은 자야 일주일동안 안퍼지는 것 같아 • 그러려면 8시 전엔 집에 들어와서 쉬어줘야겠네 • 16시 마무리 ~16.5시 퇴근 ~17시 런닝 ~19.5시 저녁식사+헬스 ~20시 집 • 이렇게 해도 빡쌔다.. 17시 퇴근해도 빨리 퇴근하는 건데.. 매일 런닝+헬스가 몸이 힘든 게 아니라 시간이 없어서 힘든 거구나.. • 이렇게 시도해 보고 안되면 격일로 런닝, 헬스 박아야겠네 • 4동 2코어 13층~10층(12개) 갯수 욕심 내보자 오전에 6개가 좀 적어 8개 목표로 해보자 ---------------------------------..

- 🏃 : 540pace×5km - warm up (snatch mobility) : 25kg×15, 15, 15 - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 • 4-1403 현관에서 된통 당해서 늦퇴... 시간이 모잘라서 무산소는 포기하고 집으로.. 내일 저녁약속있어서 운동 또 못할텐데.. 아쉽다.

• 주말 이틀 쉬었는데 토요일 하루종일 자느라 순삭됐고 일요일 오전엔 운동 오후엔 부평집 추가 옵션 신청하러 다녀오느라 순삭 이틀이 엄청 짧네 • 일+운동이 빡쌔긴 하다. 밥도 잘 먹어야겠고 시간도 알뜰하게 잘 써야되고 체력관리도 신경써야하고 바쁘다 바빠 • 김형우 관장님 작전 두산위브 메지 넣어달라는 거 돈 달라는 소리말고 해드리자 문연이네 같은데 모르는 척 얘기하는 건지 뭔지 모르겠다. • 오늘 4동 2코어 3칸, 4동1코어 넘어가서 9칸 총 12개 TBM하고 동이사도 해야되니 부지런히 해야하야겠네 • 이번주 일요일 빵빵런 나가야하고 화요일에 얘들 술약속 있고 이번주 바쁘다 바빠 중간에 퍼지지 않게 체력관리 잘하자