홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 최대한 열심히 뛰어본건데 540이네 도대체 430은 얼마나 빠른거야?! • 나도 열심히 뛰어보자

• 충전기가 말썽이 많네 새로 구매한 거 빨리 좀 왔음 좋겠는데 • 보양하면서 알콜 반통에 밤새 온풍기 쬐면 하루에 양생이 되긴한다. 겨울 이렇게 나야지 뭐 그냥 쌩으로 양생하는 건 부자재가 감당이 안된다. • 어제 26층 얼어있어서 25층 두개층이사 하니깐 오래걸리네 전홍이도 왔다갔다 시간이 오래걸리니깐 딸리고 결국 3개 못하고 2.5개로 마무리 아쉽다. 오전에 2칸 가까이 내놔야 되는데 벽도 두껍고 가네도 안맞아서 힘드네 20t아이소핑크 쓰긴 써야겠다. • 전홍이 날 잡고 타일 까놓으라고 할까? 비닐 벗길 게 없어서 딸리진 않는 것 같은데 ---------------------------------------------------------- • 하.. 스타트가 느려서 그런가 3칸 페이스가 안나오네 ..

• 어제 운동 너무 빡쌔게 했다. 몸을 가누질 못하겠네 엊저녁에 군것질이 너무하고 싶어서 짱구 사다 먹었는데 먹는 건 좋은데 안씻고 앉으면 일어나질 못해.. 씻고 쉬어야되는데 그게 참 힘드네 • 벌써 연말이다. 수원에 고시원 잡고 일하던 게 엊그제 같은데 바쁘게 사니 시간이 더 빨리 지나는 것 같아 어어어 하니깐 1년지났네 이젠 일에 쓰는 시간과 노력을 줄이고 삶의 균형과 재테크 열심히 좇아보자 • 27층 2칸 26층1칸 레벨을 미리 안봐놓고 가서 오늘 목표 되려나 모르겠다. 토요일까지 일하면 이틀 쉬니 또 열심히 해보자

• 핸드스탠드 배벽측 90도 : 발을 벽에 기댄채 90도를 유지하면서 팔을 밀어준 상태로 버틴다. 난이도를 올릴려면 한다리를 쭉 펴준채로 반대발을 살살 점프 몸통이 앞으로 더 나가도 된다 • 파이크 슬라이드 앤 점프 : AB슬라이드 없이 발등을 끌며 올라와서 점프 • 딥스 • 케틀벨 스윙 러시안 스타일 : 전거근을 허벅지에 터치 - 다리를 쭉펴고와 엉덩이에 텐션이 꽉 걸리면서 어깨 앞 90도까지만 올려준다. (무게중심은 항상 뒤꿈치) • 케틀벨 스윙 아메리칸 스타일 : 러시안 스타일에서 어깨 앞 90도까지가 아닌 머리 위 180도까지 뒤에서 멈추는 힘이 아니라 몸통으로 버티고 견갑이 위로 밀어주는 힘으로 멈춘다.

• 아고 살림 많아 3칸 때릴려니깐 각목도 부족하고 돌돌이도 부족하고 아이소핑크도 부족하고 차 없이 들어 나르려니깐 짐이 한가득이네 • 한칸에 14장×3=42장 / 5장×3=15장 계속 이렇게만 하자 겨울동안 더 욕심내지도 말고 • 이제는 자꾸 들이는 시간과 노력을 덜어내야 돼 일만하면서 살 순 없어 지금까지 열심히 잘해왔고 누구한테도 부끄럽지 않게 노력해왔어 이젠 일 말고도 다른 것에도 눈을 돌리자 ---------------------------------------------------------- • 2. 6-2802 13~14 정기안전교육 한 시간 까먹고 16시까지 2칸 쉽지 • 왜 연장이 엇박자로 띄염띄염 고장나냐 레벨기 충전기가 고장나서 며칠만에 신용 또 가네

• 6-3002공용 한칸 바로 시작할 수 있게 단도리 해놨으니깐 9시 전후로 끝내고 바로 29층 갈 수 있게준비 내일 또 정기안전교육으로 시간 뺏기니깐 오늘 29층 끝낸다는 마인드로 하자 • 오늘부터 전홍이 확실하게 데모도로 굴리자

• 일 끝나고 전홍이하고 순대국이 소주 한잔 하고 운동 • 빨간날이라 제설을 안해놔서 뛰진 못하고 5킬로 걷기

• 버프 안차고 와서 다시 차고 나오느라 첫차 놓쳤네 에잉.. • 어제 오늘 눈 잘온다. 올해는 화이트 크리스마스네 정말 싫다. ㅎㅎ • 토요일에 강현이랑 기욱이가 생일 선물이라고 벤로막 사들고 왔다. 치 고맙구만 ㅋㅋ ---------------------------------------------------------- • 내가 전홍이를 잘못부린 것 같다. 처음부터 너무 많은 걸 요구 한 것 같기도 하고 보름동안 높은 레밸을 맛봤으니 단순노동으로 알뜰하게 굴려야겠다는 생각이 드네 확실히 속도차이가 많이 난다. 이렇게 3칸 때려야지 뭐

• 어제 연장 챙기고 하느라 디시락 떨었더니 무지 피곤하네 오늘 내일만 나오면 되니깐 힘내자 • 오늘부터 6동 스타트인데 처음부터 절 수 없지 ---------------------------------------------------------- • 와 영하 17도 장난없다. 30층 올라오니깐 계단에서 오는 바람도 엄청 춥다. 방에 보양하고 알콜펴도 에폭시가 굳어서 떠지지도 않네 • 6-3002 부부 한칸하고 도망, 토요일도 엄청 춥다고 하니 토요일도 도망 월요일 크리스마스부터 날 좀 풀린다고 하니 다음주부터 잘 해보자

• 케틀벨 클린 - 프레스 - 윈드밀 : 클린 쇄골대에 잽싸게 채주는 느낌으로 올려존다. / 프레스는 덤벨프레스와 같이 무게중심에 뒷쪽 전체에서 앞꿈치까지 이동 / 윈드밀은 프레스한 위치에서 케틀벨은 위치가 변하지 않게 버텨주면서 양다리를 편채로 올린 팔쪽 엉덩이를 대각선방향으로 빼주면서 눌러준다. 몸에 불균형한 부하를 주면서 협응력을 키우는 운동 (한번에 올리면 스내치) • hand stand to pike 1×5 5 5 * 구정까지 그랜절 마스터하기!