홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 영화보면서 내용은 안들어오고 반란군인 전두환하고 2공수여단과 8여단을 물리기로 합의를 본 육본지휘부, B2육본을 버리고 튀는 지휘부와 국방장관을 보다. 이태신이란 원칙을 지키는 군인이 없는지 ---------------------------------------------------------- • 요건 어제

• 오늘 2칸만 하고 퇴근 2칸 레코드 세우고 19층 단도리 및 제단 해놓고 퇴근하자 • 얼른 끝내고 주현이랑 한잔하자! ---------------------------------------------------------- • 20층 마무리하고 전홍이 부부 제단하고 마무리 • 전홍이가 슬슬 안딸린다. 와리보고 제단까지 맡겨도 되겠다. • 이번주 12개 전홍(60만), 규홍(168만) • 주간 - 6일 17개, 5일 15개 목표 • 월간 - 22일 64개 목표 / 규홍(896만), 전홍(320만)

• 겁나 피곤하다 ㅋㅋ 어제 운동 끝나고 부평에 차를 두고 집을 와버렸네 ㅋㅋ 임학에서 다시 돌아가서 다시 차갖고 집오니깐 21.5시 씻고 바로 누워도 22시 아오 열받아 ㅋㅋ • 이제 3칸을 마무리 해놓고 퇴근하는 걸로 바꿔야겠다. PT도 일요일로 바꿨고 평일엔 뒤에 걸리는 게 없다. 5시 전 퇴근 목표로 하되 늦어도 끝내고 퇴근하는 걸로 어제처럼 젠다이만 남겨놓고 가는 일 없게 • 젠다이 자리 수전자리는 타일로 말고 줄자로 제단해야겠다. 상하가 안맞는 게 하나씩 나오네 • 내일까지만 하면 또 쉰다. 좀만 더 고생하자

• 스쿼트 : 골반뼈 너비에 뒷꿈치를 위치하고 압꿈치는 30도 정도로 벌린채로 오리궁뎅이가 그대로 아래로 내린다가, 요추에 텐션이 풀릴려는 지점에선 무릎이 바깥쪽으로 엉덩이는 15도가 안되게 뒷쪽으로 이동하면서 복압과 허벅지 텐션을 유지한다. • 스쿼트 모빌리티 : 스내치 동작을 응용하여 목봉을 스내치 너비로 쥐고 손바닥이 앞을 바라보고 돌리는 동작(스내치 모빌리티), 손바닥이 뒤를 바라보고 하는 동작(역방향 스내치 모빌리티)를 해준다. 이때 목봉이 머리에 닿지 않기위해서 목봉을 위로 뻗어주며 견갑을 위로 활주해준다. • 스쿼트 이후 스내치 모빌리티 겁나 힘들다. * 일어서서 스내치 모빌리티 / 일어서서 역방향 스내치 모빌리티 / 만세 스쿼트 / 프리즈너 스쿼트 / 목봉 스내치 / 스쿼트 이후 스내치 모..

• 어제도 집에 와서 밥먹고 얼른 정리하고 자려는데 모르고 화장실 문을 잠궈버려서 연다고 쌩쇼를 했다. • 400 너무 빡쌔다. 430에 500전에 출발하는 걸로 하자 • 목금 이틀 3칸씩 하는 걸로 오전에 두 칸 가까이 해야 뭔가 견적이 나온다 힘내보자 ---------------------------------------------------------- • 오전에 양을 더 빼고 싶은데 더 일찍 오게 생겼네 전홍이보고 더 빨리 게라고 해야겠다 • 운동 간다고 젠다이만 남기고 퇴근했는데 이젠 그런거 없다. 끝나야 퇴근 그래야 다음날도 달릴 수 있어

• 어제 운동하고 와서 집 정리 좀 하고 조금 늦게 잤더니 결국 늦게 인났네 차 끌고 나가서 일찍 시작하려고 했는데 아이고 • 오늘 3칸+거울벽 끝낸다. ---------------------------------------------------------- • 아침에 늦게 나오고 어제 거울벽 못한 거 마무리 + 2칸 했다. 인건비 안나온다 ㅋㅋ • 점심 먹고 컨디션이 확 떨어져서 무리 안하고 2칸 마무리하고 4구 콘센트로 교체하고 나무토막 만듦. • 심패드도 3T로 다 바꿔버리고 손에 안맞는 거 다 없애버리자 • 어휴 힘들어.. 이번주는 차 끌고 다니면서 일찍 출근해서 3칸 마무리하자 • 커피 어디로 사라진거야?!

• 오버 헤드 프레스 (뉴트럴 그립) : 원판으로 오버헤드 프레서 다른 근육의 개입을 막고 내릴 땐 복근과 엉덩이, 올릴 땐 전거근과 엉덩이의 힘을 이용하는 걸 이해하기 위해 선행함 • 오버 헤드 프레스 (오버 그립) : 3대운동의 보조 운동으로 많이 수행하며 마찬가지로 다관절 복합운동이라 동시에 통제 할 곳이 많음. 바벨은 상하로만 움직이며 팔꿈치가 165도까지 올라갈 땐 어깨와 전거근의 힘으로 올리다 마지막엔 팔꿈치가 내전되면서 삼두와 견갑의 힘을 많이 이용한다. • 레터럴 레이즈 : 승모의 개입을 최소화하며 바지 봉제선 앞에서 들어주는 게 아닌 멀리 뻗어주는 느낌으로 통제

• 매일 후회없이 잠들 수 있게 매일 아침 노력하자 • 이제 뭐가 좀 되는 느낌이다. 남들에게 휘둘리지 말고 나의 길을 찾아가자 정신바짝 ---------------------------------------------------------- • 아침에 호이스트가 고장나서 바로 시작 못하긴 했는데 그렇다고 엄청 늦게 시작한 것도 아닌데 3번째 칸을 거울벽만 남기고 결국 못 끝내내... 좀 더 일찍 시작하면 될 것 같은데... 11시까지 부부 한 칸, 공용 가나방까진 끝내야 얼추 3칸이 순조롭게 끝나는 건데 부부 거울벽에서 오래 걸리는 것도 같고... 내일 일단 일찍 시작해서 3칸 페이스 맞추고 이번주는 조금 빡쌔게 하긴 하자

• 베어워크 : 두 다리를 쭉 펴고 발목과 상체만을 이용하여 네 발로 걷기 • 핸드스텐드 배벽측 • 핸드스텐드 등벽측 : 토라식을 전인하고 올라가면서 상승하는 힘을 이용 • 파이크 슬라이드 업 • 러시안 푸쉬업 : 견갑의 무게중심이 이동하면서도 버티는 힘을 연습 • 힌두 푸쉬업 : 견갑의 무게중심 이동을 연습하는 푸쉬업 • 파이크 엘보 푸쉬업 : 러시안 푸쉬업을 어려워하면 미끄러지는 힘만 빼고 하는 푸쉬업

• 일찍 인나서 차 끌고 일찍 시작하려고 했는데 도저히 일어나질 못하겠다. ㅋㅋ 괜히 오바하지 말고 제 시간에나 잘하자 ㅋㅋㅋ • 540 30분 뛰고 오니깐 기분이 좋네 앞으로 요 루틴으로 열심히 뛰고 와야겠다. • 6-2502 공용 끝내고 바로 6-2402 부부 끝내고 빨리 퇴근하자 2칸 끝나고 페이스 떨어지는 거 보충하려면 오전에 양 내는 연습 좀 더 해야겠다. • 작전동 관우 형님이 오전에 한 칸 + 한 벽만해도 3칸은 한다고 했는데 솔찍히 데모도 껴도 쉽지 않네 한벽 + 가나방이나 젠다이만 남기는 정도는 해야 될 것 같은데 • 20T아이소핑크 써서 휴지걸이벽 두꺼운 거 빨리 탈출해야 견적이 나오겠는데 오늘 하는 걸로 견적 내보자 --------------------------------------..