홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 시행착오를 겪는 중 아직 체력이 안올라온다.. • 열심히 하는만큼 스테미나를 많이 깎아먹고 꼭 한 번 이렇게 퍼져 꾸준히 잘할만큼의 실력이 아니란 소리지 • 출근도 퇴근도 시간 정해놓고 그 시간동안만 빡쌔게 하자 • 책도 열심히 읽고 주말엔 사람구경도 좀 하자

• 몸이 무겁다~ 전홍이 메지 갈켜보려고 별 용을 다 쓰네 갈킬거면 묵묵히 서포트하자 • 오전에 넉넉하게 메지한다고 시간쓰고 오후부터 2동1코어 36층 하자 그리고 좀 일찍 퇴근하자 ----------------------------------------------------• 얼라들하고 4-3503 공용 메지 넣고 외벽 줄탄다고 이사도 못하고 오전내내 35층에 붙들려 있다가 점심 때 동이사 막상 이사했더니 양중은 하나도 안돼 있어서 점심만 먹고 데마찌 내일 부터 잘해보자 • 데마찌 난 김에 치과 가려고 했더니 타이밍 좋게 오늘 휴무 젠장 • 퇴근하는 길에 마침 연락이 닿은 희정 누나랑 만나서 수다~ • 나는 여자한테 인기 없는 이유가 사람이 너무 투명하다는 누나의 말씀 잘 새겨들읍시다~ ㅎㅎ

• 아오 이제 인났네 4동2코어 마무리해야되는데 공용 두꺼운 놈 연달아 2개 했더니 엄청 피곤하네 ---------------------------------------------------- • 15시까지 4-3305 ①② 마무리하고 4-3503 ②하러 넘어가서 16시에 근로계약서 쓰고 저녁먹고 다시 넘어와서 공용 마무리하고 27층 땜빵 남겨논 거 마무리하고 21시 다되서 퇴근 겁나 피곤하다. • 전홍이가 저녁 먹고 커피 사준다 할 때 여유부릴 게 아니었는데 커피 사 마시러 갔다가 올라가서도 한참 쉰 게 패인이다.. 후다닥하고 퇴근 할 생각해야되는데 • 얼른 가 쉬자

• 일요일 운동으로 근육통이 심해져서 힘들다.. 하체만 하면 이래... 그래도 사모님이랑 민석씨 있는데 쳐지지 말자 • 금일 4-3105 ②, 3005 ①② 마무리 + 16시 퇴근하는 걸로 가자 ----------------------------------------------------• 오늘 공용 벽 안좋은 걸로 2개 했는데 성적이 괜찮네 2:20, 2:10 나오고 앞으로 6시 시작해서 16시쯤 퇴근 해보자 • 날씨가 많이 더워졌다 중간에 안퍼지게 체력관리 잘 하자~

• 일요일 낮에 낮잠자면 꼭 이래.. 낮잠 자지말고 할일 하고 좀 일찍 자자.. 낮잠자서 수면패턴 망가져서 잠도 못자서 일주일의 시작부터 꼬이지 말고 • 이틀동안 5칸+1칸 잘 해보자 ----------------------------------------------------• 4-3205 ②, 3105 ① 2칸 간신히 완료 마지막엔 사모님이랑 수다떤다고 1시간 넘게 놀고 으이그~ • 휴가다녀오고 아직 컨디션이 안올라왔으니깐 아직 팽팽 돌리진 않고 부지런히만 하자 • 전홍이가 지방간이라고..? 얼마나 식사습관이 안좋았으면 29살에 2.5단계야... 옆에서 신경 많이 써야겠다..

• warm-up(grasshopper) : 10reps. 10. 10. (stay 3s) • frog squat : 10reps. 10. 10. • back squat : 30kg×10reps. 40×10. 50×10. 60×10. / 70×8. 8. 8. 8. 8. • walking lunge(dumbell) : 10kg×20. 20. 20. 20. •jump squat : 1×15. 15.

• 가족여행 가기 마지막 근무 • 27+@하고 얼른 도망가자 • 체력이 금방 안돌아오네 엄청 피곤하다..

• 6/3(월) 호이스트 카 고장으로 퇴근 • 일요일부터 피로로 월요일까지 하루종일 휴식 이젠 그만 피곤해하자 • 내일까지 일하고 목~토 가족여행 • 4동2코어 끝내는 게 목표였는데 현장 꼬라지 진짜 ---------------------------------------------------- • 32~30층 덴조 짬뽕되서 28층으로 도망, 28~27층 끝내고 32층으로 다시 올라가야 함 • 주말서부터 계속 힘에 부치네 얼른 가 쉬자

• 전홍이 붙여놓은 거 검사하고 4동2코어 이사해놓고 퇴근

• 이동필이처럼 밥을 좀 빨리 떠볼까? 몸을 좀 덩실덩실 잘 쓰는 것 같은데 거기서 리듬 감이 생기는 것 같아 • 현실 한칸 2:40 2:10까지 줄여보자 • 내가 무언가 남들보다 효율은 좋은데 속도가 딸린단 말이지.. • 그리고 밥을 너무 많이 써 1~3벽이 4포로 안끝나니깐 되게 애매하게 다시 개서 자리 잡아야한단 말이지... ---------------------------------------------------- • 확실히 그동안 된밥을 쓴 게 맞네 물을 두 바가지는 더 넣고 돌려야겠다. • 마라톤을 뛴다는 마음으로 끝날 때까지 페이스 조절하면서 중간에 놓지 않고 끝내자 • 처음으로 1~3벽 한통으로 해결 진밥이 맞긴맞다. 그리고 가로 뜨기 할 때 확실히 11자보다 ㄱ로 뜨니깐 빠르고 편하네 ..