홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

ⓞ 케틀벨 어라운드 : 8×15 ① ab슬라이드 : 15. 15. 15. ② 딥스 : 15. 15. 15.

• 3동1코어44층 오늘은 단도리만하고 들어가고 부랄 고쳐오고, 선풍기 고쳐오고, 당근으로 정리할 꺼 정리하자 • 잘있거라 한때는 영원할 줄 알았던 나의 젊음이여

① 어퍼프레스^ (윗가슴타겟) : 10×20. 20. 20. 20. 20. / 오버그립+팔꿈치가 벌어지지 않고 무게를 전거근에 걸고 쇄골대에 텐션이 빠지지 않게(자칫 잘못하면 어깨운동이 될 수 있으니 무게보단 통제에 신경쓰기) ② (자이언트세트) 1) 뉴트럴그립 체스트프레스 (케이블) 30×15 → 2) 뉴트럴그립 체스트프레스 (덤벨) 10×10 → 3) 언더그립 체스트프레스 7×10 → 4) 벤치 30×10 / 5reps ③딥스 : 15. 15. 15. ④헤페스토 컬(연습) : 10

ⓞ 암풀 다운 : 20×15. 25×15. 30×15. ① 컨벤 데드 : 60×5. 80×5. 85×5. / 90×5. 5. 5. 5. 95×5. ② 스플릿 스쿼트 : 40×15. 50×15. 60×10. 10. 10. ③ 노르딕 익스텐션 : 15. 15. 15. ④ 행레레 : 1×10. 10. (악력×)

• 어제 늦게 들어오고 바로 잤는데도 피곤하네 사람이 이렇게 살면 안되는데 오늘 4시 칼퇴근 목표로 일하자 • 약도 정리해야되고 선풍기도 AS맡겨야되고 일 말고는 자꾸 일이 밀린다. 퇴근시간 정해놓고 다 못하면 내 몫이 아니구나 맘먹자 • 금일 2-4205 ①② 에폭시 목표 호다닥 해보자

• 6월기성 떠발이 20세대 완전 조졌네 열심히 2동2코어 42, 41층 꼴랑 4세대 받고 돌벌긴 글렀네 • 전홍이는 뺏겼고 이번주 내로 마무리하고 빨리 다음 거 하자 • 월, 목 휴식 잘하자 어제 7시부터 잤네 와 10시간 넘게 잔 것 같은데 ㅋㅋ ---------------------------------------------------- • 떠발이 끝냈다 하기싫어서 혼났네 근데 20시반에 마무리하고 나왔다. 실화냐? 2칸 때리는데 왜리이 오래 걸린거야 ㅋㅋ • 확실히 똑같은 일 반복하면서 텐션이 높게 유지되야 속도가 빨라지는데 이게 이것저것 하거나 둘이 하던 걸 혼자하려니깐 루틴이 안맞아서 속도가 확 떨어지네 그래도 이제 에폭시만 남았으니 앞으로 잘 할 생각만 하자 • 5월 기성 20개 올라갔다....

• 해야할 일이 있는데 노는데 정신팔려서 제 할일에 영향이나 받고 말이야... • 만화책 다운받아서 다 읽느라고 제 때 잠도 안자고 결국 이렇게 늦잠이나 자고 전홍이 보기에 창피하다...

① side lateral raise : 6kg×30. 30. 30. ② shoulder press (neutral grip) : 20kg×15. 15. 15 ③ shoulder press (over grip) 20kg×15. 15. 15. ④ dumbbell curl plus : 12kg×20. 20. 20. 20. 20. ⑤ hammer curl (pause 5s) : 12kg×10. 10. 10. 14×10. 10.

① (warm-up)romanian deadlift : 20kg×10. 30×10. 40×10. 50×10. 60×10. (pause 5s) ② long pull : 35×15. 40×15. 45×15 ③ one arm seated low : 15×15. 20×15. 15. ④ hanging leg raise : 1×15. 15.

① (warm-up)romanian deadliftpause 5s : 20kg×15. 30×15. 40×15. ② long pull : 40×15. 50×15. 55×15 ③ one arm seated low : 15×15. 20×15. 15.