홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 베어워크 : 두 다리를 쭉 펴고 발목과 상체만을 이용하여 네 발로 걷기 • 핸드스텐드 배벽측 • 핸드스텐드 등벽측 : 토라식을 전인하고 올라가면서 상승하는 힘을 이용 • 파이크 슬라이드 업 • 러시안 푸쉬업 : 견갑의 무게중심이 이동하면서도 버티는 힘을 연습 • 힌두 푸쉬업 : 견갑의 무게중심 이동을 연습하는 푸쉬업 • 파이크 엘보 푸쉬업 : 러시안 푸쉬업을 어려워하면 미끄러지는 힘만 빼고 하는 푸쉬업

• 일찍 인나서 차 끌고 일찍 시작하려고 했는데 도저히 일어나질 못하겠다. ㅋㅋ 괜히 오바하지 말고 제 시간에나 잘하자 ㅋㅋㅋ • 540 30분 뛰고 오니깐 기분이 좋네 앞으로 요 루틴으로 열심히 뛰고 와야겠다. • 6-2502 공용 끝내고 바로 6-2402 부부 끝내고 빨리 퇴근하자 2칸 끝나고 페이스 떨어지는 거 보충하려면 오전에 양 내는 연습 좀 더 해야겠다. • 작전동 관우 형님이 오전에 한 칸 + 한 벽만해도 3칸은 한다고 했는데 솔찍히 데모도 껴도 쉽지 않네 한벽 + 가나방이나 젠다이만 남기는 정도는 해야 될 것 같은데 • 20T아이소핑크 써서 휴지걸이벽 두꺼운 거 빨리 탈출해야 견적이 나오겠는데 오늘 하는 걸로 견적 내보자 --------------------------------------..

• 최대한 열심히 뛰어본건데 540이네 도대체 430은 얼마나 빠른거야?! • 나도 열심히 뛰어보자

• 충전기가 말썽이 많네 새로 구매한 거 빨리 좀 왔음 좋겠는데 • 보양하면서 알콜 반통에 밤새 온풍기 쬐면 하루에 양생이 되긴한다. 겨울 이렇게 나야지 뭐 그냥 쌩으로 양생하는 건 부자재가 감당이 안된다. • 어제 26층 얼어있어서 25층 두개층이사 하니깐 오래걸리네 전홍이도 왔다갔다 시간이 오래걸리니깐 딸리고 결국 3개 못하고 2.5개로 마무리 아쉽다. 오전에 2칸 가까이 내놔야 되는데 벽도 두껍고 가네도 안맞아서 힘드네 20t아이소핑크 쓰긴 써야겠다. • 전홍이 날 잡고 타일 까놓으라고 할까? 비닐 벗길 게 없어서 딸리진 않는 것 같은데 ---------------------------------------------------------- • 하.. 스타트가 느려서 그런가 3칸 페이스가 안나오네 ..

• 어제 운동 너무 빡쌔게 했다. 몸을 가누질 못하겠네 엊저녁에 군것질이 너무하고 싶어서 짱구 사다 먹었는데 먹는 건 좋은데 안씻고 앉으면 일어나질 못해.. 씻고 쉬어야되는데 그게 참 힘드네 • 벌써 연말이다. 수원에 고시원 잡고 일하던 게 엊그제 같은데 바쁘게 사니 시간이 더 빨리 지나는 것 같아 어어어 하니깐 1년지났네 이젠 일에 쓰는 시간과 노력을 줄이고 삶의 균형과 재테크 열심히 좇아보자 • 27층 2칸 26층1칸 레벨을 미리 안봐놓고 가서 오늘 목표 되려나 모르겠다. 토요일까지 일하면 이틀 쉬니 또 열심히 해보자

• 핸드스탠드 배벽측 90도 : 발을 벽에 기댄채 90도를 유지하면서 팔을 밀어준 상태로 버틴다. 난이도를 올릴려면 한다리를 쭉 펴준채로 반대발을 살살 점프 몸통이 앞으로 더 나가도 된다 • 파이크 슬라이드 앤 점프 : AB슬라이드 없이 발등을 끌며 올라와서 점프 • 딥스 • 케틀벨 스윙 러시안 스타일 : 전거근을 허벅지에 터치 - 다리를 쭉펴고와 엉덩이에 텐션이 꽉 걸리면서 어깨 앞 90도까지만 올려준다. (무게중심은 항상 뒤꿈치) • 케틀벨 스윙 아메리칸 스타일 : 러시안 스타일에서 어깨 앞 90도까지가 아닌 머리 위 180도까지 뒤에서 멈추는 힘이 아니라 몸통으로 버티고 견갑이 위로 밀어주는 힘으로 멈춘다.

• 아고 살림 많아 3칸 때릴려니깐 각목도 부족하고 돌돌이도 부족하고 아이소핑크도 부족하고 차 없이 들어 나르려니깐 짐이 한가득이네 • 한칸에 14장×3=42장 / 5장×3=15장 계속 이렇게만 하자 겨울동안 더 욕심내지도 말고 • 이제는 자꾸 들이는 시간과 노력을 덜어내야 돼 일만하면서 살 순 없어 지금까지 열심히 잘해왔고 누구한테도 부끄럽지 않게 노력해왔어 이젠 일 말고도 다른 것에도 눈을 돌리자 ---------------------------------------------------------- • 2. 6-2802 13~14 정기안전교육 한 시간 까먹고 16시까지 2칸 쉽지 • 왜 연장이 엇박자로 띄염띄염 고장나냐 레벨기 충전기가 고장나서 며칠만에 신용 또 가네

• 6-3002공용 한칸 바로 시작할 수 있게 단도리 해놨으니깐 9시 전후로 끝내고 바로 29층 갈 수 있게준비 내일 또 정기안전교육으로 시간 뺏기니깐 오늘 29층 끝낸다는 마인드로 하자 • 오늘부터 전홍이 확실하게 데모도로 굴리자

• 일 끝나고 전홍이하고 순대국이 소주 한잔 하고 운동 • 빨간날이라 제설을 안해놔서 뛰진 못하고 5킬로 걷기

• 버프 안차고 와서 다시 차고 나오느라 첫차 놓쳤네 에잉.. • 어제 오늘 눈 잘온다. 올해는 화이트 크리스마스네 정말 싫다. ㅎㅎ • 토요일에 강현이랑 기욱이가 생일 선물이라고 벤로막 사들고 왔다. 치 고맙구만 ㅋㅋ ---------------------------------------------------------- • 내가 전홍이를 잘못부린 것 같다. 처음부터 너무 많은 걸 요구 한 것 같기도 하고 보름동안 높은 레밸을 맛봤으니 단순노동으로 알뜰하게 굴려야겠다는 생각이 드네 확실히 속도차이가 많이 난다. 이렇게 3칸 때려야지 뭐