홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 카프레이즈 1,1,1,1,1×15개 • 힙 익스텐션 1,1,1,1,1×10 • 암풀다운 25,30,35×10 • 렛풀다운 30,35,40×10 • 루마니안 데드 30,40,50×10 • 밴트오버 바벨로우 자세연습만 • 걸어놓고 광배쓰는 맛을 이제 좀 알겠다. 숄더패킹 풀었다 와도 거는 게 어렵지 않다. • 스트랩이 없으니깐 손아귀에 힘이 다 털리네 몸에 힘은 남아있는데 손엔 힘이 모자라서 더 못함 스트랩 준비하자

• 왜 내가 구매한데선 이걸 안 써놧냐고 다 사놓고 쓸려고하니깐 알아버렸네 아오 빡쳐 당장 급한데 • 운동이랑 일을 병행하는 게 쉽지 않네 늦게까지 일하면 절대 안되겠다. 퇴근시간 정해놓고 일해야지 안그럼 다음날 꼭 지장있네 ---------------------------------------------------------- • 글루건 쓰는 게 맞다. 글루건이 타일에 닿으니깐 바로 굳네 고정용은 순난보다 글루건! • 오늘 늦잠자고 시간을 너무 못썼다 한칸은 마무리했어야되는데 그래도 너무 신경쓰지 말자 체력회복하고 전홍이 갈키면서 일주일보내고 그 다음부터 달리자 • 고베 규카츠 맛있네 소고기 돈까스보다 소고기 구워먹는 느낌 고기맛이네 밥추가 2.8 썼으니 운동 열심히하고 내일 열심히 돌아보녀보자

• 계단 100층 밥먹고 어떻게들 뛴다냐

• 운동 끝나고 얼른 집에 가서 쉬어야 돼 정비사업소에서 차 갖고 온다 뭐한다 난리치니깐 집에 오는 게 늦고 늦으니깐 늦게 자게 되네 그래도 버튼 고쳤으니깐 됐다. 7시에만 시작하자 • 오늘부터 2동 잘 해서 빨리 9동 넘어가자 데모도 쓸 거 계산해서 잘 굴려보자 ---------------------------------------------------------- • 오전에 한 칸을 거울벽 남기고 못 끝내내 순간가지고는 안붙어있고 글루건으로 해봐야겠다. 오늘 글루건 왔으니깐 해보자 • 구사비통이 생각보다 맘에 드네 양념통 몇 개 더 사다가 잔뜩 만들어서 나눠줘봐야겠다. • 확실히 간만에 두꺼운 벽을 만나니깐 더디긴 더디다. 그리고 157함빠가 자꾸 움직이니깐 힘드네 사시구미 해버리고 글루건으로 쏴서 ..

렛풀다운 - 팔이 170도를 넘어가서 복근의 긴장이 풀려버리면 안됨. 복장뼈를 도르레처럼 위를 바라보게 잡아주고 팔목과 팔꿈치도 옆에서 봤을 때 11자로 잡아야 광배가 걸리는 느낌이 난다. 어깨를 뽑아주는 이유는 광배를 스트레칭하여 더 길게 써주기 위해(광배는 엉덩이부터 겨드랑이 밑까지 길게 있는 근육이니깐), *광배는 척추입장에서 손톱과같은 역할을 해 루마니안 데드 - 다 올렸을 때 허리에 텐션이 걸리면 안되 무릎이 쫙펴지고 엉덩이가 완전 꽉 수축 + 광배로 항상 바벨을 눌러주는 힘이 유지가 되어야해 밴트오버 바벨로우 - 무릎 뚜껑뼈 위에서 골반까지 광배의 힘으로 누르며 버티면서 당기기까지 하는 운동. 무게중심이 뒤꿈치에서 발바닥 전체로 이동해야하며 스키점프대에서 날아오르듯이 위가아닌 앞으로 무릎이 살..

• 아트월 끝나고 작업준비가 안되있어서 합법적으로 늦잠~ 슬슬 준비하고 나가서 타일먼저 까놓자 • 말발굽 이상한 걸로 사놔서 맘에 안드네 인터넷으로 평탄이랑 말발굽 사놓자 • 티볼리 네비 화면꺼짐버튼이 고장나서 정비사업소에 맡기러~ 화면이 안꺼지면 야간에 눈이 너무 부시다구~

• 어제 늦게 잘 때부터 쌔했어 늦은 김에 신용공구도 갔었는데 7시부터 연다더니 뻥이었네 • 4~2층 4개 오늘 부지런히 끝내고 이사만이라도 해놓자 50미터 작업선은 집에 가져가고 ---------------------------------------------------------- • 4개 딱 6시전에 끝나네 소장님은 4개를 못 끝낼 줄 아셨나 내일 합법적 늦잠 가즈아~

렛풀다운 - 견갑(=날개뼈)를 후인하강해놓은 상태로(도르레처럼 복장뼈를 올리고 어깨를 뒤로 누르고) 광배를 세팅해놓고 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로 다운, 올라올 때 팔꿈치를 완전히 펴면 등에 긴장이 풀리니 살짝 구부려진 상태로 견갑만 쭈욱 올라간다 암풀다운 - 렛풀다운과 견갑쓰는 방법은 같고 고개를 당긴채로 광배만 이용해서 허벅지에 붙여준다. 루마니안 데드- 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않고 무릎에서 엄지손가락을 편 너비로 잡는다. 바벨이 항상 암풀다운 하듯이 다리에 붙여 눌린 상태가 유지되야한다 중력방향으로 바벨을 뺏기지 않기위해 광배에 긴장이 항상 들어간다. 예습 루마니안데드, 밴트오버, 행레레(할로우바디) • 후인하강하라는 게 딱 쓸 근육만 타겟팅해서 쓸려고 고립하라는 소리였구나

• 이제 조금 체력 회복하나보다 개구리도 먹고 잠도 미친듯이 자고 했더니 이제 좀 낫네.. 숙식노가다는 아니야 체력소모가 너무심해 • 어제 2개, 오늘 5개, 내일 4개하고 화장실 고고 오늘도 무리하지 말고 최대한 빨리 끝내서 얼른 운동하고 좀 쉬자 ---------------------------------------------------------- • 무리안하고 5개는 하네 아트월 내일 4개 마무리하고 화장실로 가자 • 이제는 같은 양을 하더라도 에너지를 아껴쓰는 방법을 공부해야겠어

• 갈까말까 고민하다 간신히 했다. 근데 밥 잔뜩 먹고 뛰니깐 겁나 부대끼네