①뉴트럴점핑풀업 : 10. 10. 10. 10. 10.
② 발대고 풀업 : 15. 15. 15. 15. 15.
③ 인버티드 로우(언더그립) : 15. 15. 15. 15. 15.
④ 푸쉬업 : 30.
⑤ 케이블 트라이셉스 익스 (로프그립) / 해머컬(로프그립) : 20×10. 10. 25×10. 10. 10.
⑤ 스탠딩 트라이셉스 익스 (바벨)/ 바벨컬 : 20×15. 15. 15.
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