홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 왜이렇게 아침을 힘들어하냐 11월 첫날부터 첫차를 눈 앞에서 놓쳤네 • 저녁에 일찍 잠자리에 들자 지금 하는 일이 결코 쉬운 일이 아니야 • 레벨기 고쳐왔다 이제 연장 한보따리로 싹 정리하고 갖고 다닐 것만 갖고 다니자 • 이제 한 칸에 4시간 밑으로 여유있게 2 칸 때리고 층이사 해놓고 퇴근 ㅇㅋ? ---------------------------------------------------------- • 레이저 가방 단도리하고 밀바 노미 놓을 곳 단도리하고 작업등 선 불편하게 있는 거 단도리하고 대충 작업단도리하고 시작하려니깐 9시가 되버리네 딱 2시간만큼 늦게 끝나네 7-1004 부부 (4.) 09:00~09:20 20. 와리 및 제단 09:30~10:30 1. 1~4 가나방 10:30~11:5..

• 닐링 모빌리티(=전경골근 스트레칭) 외측아치와 전경골근이 너무 타이트해져서 쥐가 자꾸 나는 것 자꾸 하다보면 쥐나는 게 덜할 것 • 4짜 스트레칭(=둔근 스트레칭) 복사뼈를 무릎뼈 있는 곳에 잘 꽂아넣고 무릎은 반대로 당기면서 지긋이 눌러준다 허리를 접어주는 게 아닌 가슴을 위로 밀어준다는 느낌 • 토라식 스트레칭 4가지(=흉추 모빌리티) 어디어디 운동된다는 건 까먹더라도 앞쪽근육 늘려주고 반대동작에서 뒷쪽근육 늘려주는 것만 기억하자

• 뭘 잘못 먹었는지 밤새 물똥 싸고 고생했다. 계속 들락거리느라 잠도 못자고 갑자기 몸살처럼 아프더니 관장약 먹은 것마냥 물똥만 싸대네 초코케익이 잘못됐나? 아님 저녁에 먹은 도시락이 잘못됐나? 암튼 지사제 챙겼으니 늦은만큼 또 열심히 하자 일주일에 6세대 달성해야지 ----------------------------------------------------------• 컨디션이 너무 안좋아서 결국 조퇴 엄청 힘들어하네 • 저렇게 젠다이쪽이 변기수전들어가면 보다 오른쪽으로 더 밀고 나오나 보네 인지하고 좀 더 왼쪽으로 따야겠다. 쟤가 히로시한 게 245미리였으니깐 250으로 5미리 젠다이 쪽으로 밀어야 겠다. • 7-1204 공용 (3.40.) 10:10~10:30 20. 와리 및 제단 10:40~1..

• 7-1505 공용, 1204 부부 + @ 까지 목표 • 이번주까지 7동 2코어 끝내기 (6세대) • 이제 6시 전엔 무조건 현장 나서자 쉬는 시간 더 없애고 타이트까진 아니어도 쉬지말고 움직이자 • 하루 1 세대 4.은 충분히 나오고 보냈던 레벨기 내일 오면 다시 연장 갖추고 메뚜기마냥 돌아다닐 수 있게 구비하자 • 화요일까지 1004호 마무리 (공용까진 안되겠네) 그럼 • 4.→3.30. 까지 줄일방법 고민해보자 • 민규홍 10월 근속일 10/10(안전교육), 11, 12, 13, 14(오전) 16, 17, 18, 19,20 23, 24, 25, 26, 27, 28 6-802, 701, 702, 601, 302 7-304, 303, 205, 204, 1505 ----------------------..

• 원판으로 발바닥 마사지 - 횡아치 내측아치 외측아치 마사지 • 카프레이즈 - 발바닥은 120도 정도 벌리고, 무릎과 엉덩이에 항상 텐션이 걸린 상태에서, 내측아치에서 앞꿈치 엄지발가락 방향으로 힘이 전달되면서 발바닥 들어주기 (힘이 외측으로 전달되면 발목이 바깥으로 돌아감) (내측아치와 안쪽발목, 안쪽 종아리에 힘이 들어가야함) • 릴링 모빌리티 - 발목에서 발끝까지 쭉 펴주는 힘이 들어간 상태에서 엉덩이가 뒷꿈치가 닿게 앉아주기 (처음엔 엉덩이만 뒤로 앉아주다가 골반움직임으로 엉덩이를 눌러주기) (단계가 진행되면 앞 무릎이 들릴 때까지 상체를 뒤로 누워주기)

• 저녁을 현장에서 먹고 와야겠어 저녁을 늦게 먹으니깐 피곤해죽겠는데 잠을 못자네 • 일주일에 6세대 192만원 × 4주 = 768만원 쌉가능 • 지금 문제 없이 한 칸하면 4시간 여기서 30분을 어디서 벌면 좋을까? • 410함빠랑 260함빠는 나중에 제단하자 • 1~3+휴지까지달고 쪽벽+젠다이+거울벽을 묶어가자 안그럼 레벨기를 타일에 못걸고 못을 두 번 박어야돼 • 타일 옆구리에 거스리 때문에 예쁘게 안떨어지네 사시구미 할 타일은 예쁘게 잘 잘라야겠다. ----------------------------------------------------------• 맙소사 작업복을 안챙겨왔다니.. 청소만 하고 퇴근 하려다 9-1605 구경하고 옴 내일부터 잘하자

• 일주일 참 빨리간다 • 내일까지 7-1505 마무리, 3-304공용 쳐진거 땜빵 • 일주일 6세대 목표 5세대 달성 1세대는 다 밑단 쳐짐 문제 + 어제 늦출 • 각목 고일 때 최대한 바짝, 방수 뻗치면 레미탈로 잡아서 • 오늘 너무 늦게까지 하지 말고 일찍 들어와서 좀 쉬자 정리할 것도 정리하고 • 청소랑 땜빵만 빨리 끝내고 15층 스타트만 빨리 끊으면 돼 • C타입 부부, B타입 공용 이질벽 확인하자 ---------------------------------------------------------- • 땜빵 쓰바 오전 꼬빡 걸렸네 에폭시 징그럽다. • 공용 처음부터 끝까지 안막히고 4시간 410함빠랑260함빠 봐서 나중에 자르긴 해야겠다. • 5동이 많이 두껍나보네 난 여기와서 별로 고생 안..

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• 나의 번뇌, 나의 괴로움 너는 아직 나를 괴롭히는 구나 ---------------------------------------------------------- 7-204 부부 5.40. 15:40~16:10 30. 와리 및 제단 16:10~17:30 40.→1.20. 가나방, 1~3벽 10:30~12:00 30.→1.30. 장벽 수습 및 온장 12:30~14:50 2.20. 쪽, 휴지, 거울, 젠다이 * 늦게 시작하면 늦게 끝나 * 장벽 다 뜯고 다시 밑에 고이는 게 일이다. 고여놓은 게 다 쳐졌어 ㅠ 2층이라 깊어서 더 힘든 것 같아 * 손가락 조심 오늘 피봤다. 7-204 공용 4.40. 15:10~15:30 30. 와리 및 제단 15:30~16:20 1.→50. 휴지벽 16:20~17:50 1..

• 밤에 잠 못들고 아침에 힘들어하고 왜 이러는 거야? 술도 안마셨는데?? • 월요일에 운동한 게 근육통이 오래가네 양중하고 계단으로 연장 나르고 한 게 영향이 있는 건가? 회복이 더디다. • 5시 10분에 깨서 눈곱만 떼고 10분동안 화장실 커피 물 준비하고 20분에 바로 출동 그냥 5시 10분 알람 해도 되겠는데? ㅎㅎ • 11/24 (금) 빌딩진영쌤 5기 스터디 무려 99만원 주고 신청했다. 지금은 비록 체력이 딸려서 영상도 못보지만 주말에 시간내서 영상 다 챙겨보자 • 하루 두 칸 이사가 빡쌔서 빡쌔다. 청소할 시간도 부족하네 한번씩 카 안되고 안도와주면 이렇게 힘드네 한 칸에 4시간 밑으로만 빼도 여유 있을 것 같은데 그게 힘드네 ------------------------------------..