홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 데드행~액티브행 15×5세트 • 점핑 풀업 10×5세트 • 발대고 풀업 15×5세트 • 팬들레이 바벨로우 30kg×15. 15 40kg×15. 15. 15 • 바벨컬+오버그립 오버헤드 프레스 20kg×10. 10. 10. 100 100

• 간신히 연휴까지 버텼다. 고생했다 진짜 벽 진짜 개똥같아서 너무 힘들었다. 아스벽 진짜 아오 • 연휴동안 누구 만나지말고 열심히 운동이나 하자 ----------------------------------------------------------

• 오늘 3칸 마무리 못할 게 하나도 없는데 어젠 너무 힘들더라 오늘 힘내서 잘 해보자 • 1~3벽 끝나고 쪼물딱 거리는 게 없지 않아 있어 휴지걸이벽하면서 동시에 쪽벽 진행해서 전홍이 잘 써먹어보자 ----------------------------------------------------------• 6시 넘겨서 떠발이 간신히 끝냈네 확실히 부부 1~3벽까진 문제가 없는데 4~7에서 오래걸려 • 쪽벽은 어찌 못하고 결국 휴지걸이벽하고 거울벽이 문젠데 그 두 벽을 정가네 볼 생각 말고 벽 두께 좋게 따로 가자 어짜피 함빠 들어가는데 이런데서 완벽주의를 추구하냐 힘만 더 들게 • 어제 공용하면서 느낀게 충분히 2시간 컷 가능 밀바 2개 쓰고 부부에서만 최적화되면 ①8:10, ②10:20, ③11:00(..

• 간만에 쇼파에서 잠들었네 잠깐 앉았는데 다음날 아침인 그런 걸 데모도 할 땐 자주있었는데 진짜 간만이네 ㅋㅋ • 제 시간에 도저히 못인나겠어서 늦게 출근 그래도 부지런히 하자 • 거울벽 넘어가도 아스벽이라고 덧방 못하는 거 아닌 거 이제 알았으니깐 예쁘게 덧방하고 잘 넘어가자 어제처럼 힘들게 고생하지 말자 • 한칸에 2시간... 점심에 좀 많이 쉬고 할 수 있을 것 같은데 한장한장은 차이가 없는 것 같은데 털고 나오는 것보면 차이가 많이 난단 말이지... 스타트가 더 빨라야하나?? • 오늘 어찌 3칸 끝내고 내일 2칸 남기고 가자 이틀 남았다 화이팅

• 저축한 금액이 왜이리 적냐 돈 버는 시늉하지 마라 규홍아 성큼성큼 뭉태기 돈 쉽게 쓰지말고 작고 쪼잔하게 아끼자 지금 돈 너무 잘 써 • 가계부 쓰자 얼마 들어올 지 얼마나 나갔는지 정확하게 파악하고 써야지 • 못해도 3칸은 해야 둘이서 본전이야 이제 헤맬 것도 없고 1호라인도29층에 1칸밖에 없으니 양 좀 빼자 • 아침에 서둘러서 스타트 끊고 점심에 좀 오래쉬자 ----------------------------------------------------------• 점심시간 1.5h하는 거 괜찮네 낮잠도 자도 되고 아침에 서둘러 시작하고 점심에 오래쉬자 • 오늘 3칸은 기본 때리는 줄 알았는데 부부에서 막혔네 • 아스벽이 4전이나 자빠지니깐 답이 없네 덧방을 아다리로 잡아서 갈 껄 아스벽은 덧방 ..

• 게을러 어제 먹은 것도 재활용도 안하고 그냥 늘어져버렸네 왜그냐 • 깨끗히 정돈된 환경이야말로 진짜 나에게 주는 선물인거야 • 오늘 TBM도 있고 근육통에 날씨도 꿀꿀하니 살살하자 ---------------------------------------------------------- • 칸과 칸사이에 딜레이가 심하고 부부보다 공용이 최적화가 안되있는 느낌 안에서 개고 한번만 자리 옮기고 쓰는 걸로하자 타일, 사다리, 물 놓는 위치 잘 고민하고 왔다리 갔다리 안하게 잘하자 • 둘이서 2칸~2.5칸이면 무지 느린거야 못해도 3칸~4칸 나와야 돼 • 구정연휴까지 화~목 3일동안 떠발이 다 끝내자

• 러닝 10키로 • 버드독 2~3세트 • 데드버그 2~3세트 • 암풀다운 : 중추신경을 깨우고 요추가 말리지 않기위해 힙으로뒤로 밀어주고 버티는 힘 (엉덩이가 주저앉으면 ×) 20키로 3세트 ~웜업 • 루마니안 데드 : 20kg×10ea. 30×10. 40×10. 내려갈 때 시선은 몸통을 따라 아래로 엉덩이가 주저앉지 않고 햄스트링을 쭉 펴준다 컨벤 데드 : 루마데드에서 엉덩이가 내려가면서 하프스쿼트보다 상체를 앞으로 올라갈 땐 명치에 장도리처럼 무게를 걸고 고개가 움직일 수 있게 하고 대퇴와 승모의 힘을 보태서 다리힘과 등의힘으로 뽑아 *악력에 의한 통제가 풀리면 몸에 대한 통제력을 잃음 스트랩에 의한 보조보단 악력으로 *무게보단 통제력을 키우는 방향으로 40×5. 60×5. 80×3. 100×3. ..

• 아주 대차게 늦었네 4시에 알람듣고 깼는데 도저히 못인나겠더라 어휴 일을 더 열심히 하는 게 아니라 더 작은 노력으로 잘하는 법을 연구해야돼 이렇기 맨날 할 수 있겠냐 • 월요일에 떠발이 에폭시 섞어서 하기 싫어서 죽을 똥 쌌는데 그냥 찬찬히 하자 안되겠다. • 1호라인 벽이 안좋긴 안좋네 진짜 하기 싫어 할만하네 ---------------------------------------------------------- • 마냥 착하고 친하게 지내서는 안되겠다. 얘가 열심히 하려는 건 아는데 조급하면 방방거려서 안되겠네 • 29층 덴조한다고 짬뽕되서 28층부터

• 오늘 내일 운동하지말고 양 빼는 데 집중 • 1-2102 ② 반칸, 2101 ①②, 2502 ①까지 마무리하면 욕심껏 마무리 • 엄마가 저녁에 백숙해준데 제 시간에 끝내고 백숙먹자 ---------------------------------------------------------------- • 1호라인 부부 벽이 너무 두껍다. 세로정시공에서 두꺼워 버리니깐 엄청 헤매네 그리고 두꺼운 것도 두꺼운데 벽 가네가 안맞으니깐 가면서 계속 두꺼워지는 것도 힘드네 쪽벽이랑 가틀 3전 쪽 들어가는 것도 힘들고 완전 지뢰밭이야.. 3칸 어떻게 때리냐... • 5시에 출입문 통과해서 5시까지 일했는데 2.5칸이면 죽쑨건데... 내일은 2호라인이니깐 3칸 해보자 그래도 늦게까지 열심히 하지말고 안되면 바로 포기

• 이번주 중으로 25층까지 끝내기로 하고 다음주부터 29층부터 에폭시, 떠발이 모두 먹고 내려오기로 함. 동이사하는데 시간이 많이 걸려서 며칠만하고 또 이사하기 싫었는데 차라리 잘 됐다. • 어제 9.3키로 뛰고와서 바로 안쉬고 이것저것하느라 아침에 힘드네 오늘 좀 일찍 출근해서 양 좀 더 빼려고 했는데 결국 못일어났네 아침이 너무 힘들어 ㅠ • 그래도 이제 품질이랑 속도가 좀 나온다. 까먹지말자 내 가오다시는 품질이야 물량은 당연한거고 ----------------------------------------------------------• 부부 아스벽 살벌하다. 별 생각없이 했다가 된토 당했네 거의 거울벽만 1시간씩 걸린 것 같은데? • 그래도 부부 2칸 헤맨거 치고 2칸반이면 괜춘 내일은 3칸반 ..