홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 주현이네 아버님께서 어제 갑작스럽게 작고 하셨다. 평소에 편찮으신데도 없다가 갑자기 사고로 돌아가셔서 모두가 적잖이 충격이었다.. 주현이가 너무 힘들어하지 않았음 좋겠다.. 마음이 너무 앋좋다...

ⓞ 니 모빌리티 : 10. 10. 10. ① 노르딕 익스 :10. 10. 10. ② 고블릿스쿼트 모빌리티 : 10. 10. (발꿈치와 뒷무릎 같은 라인) ③ 힙힌지 카프레이즈 : 10. 10. 10. ④ 고블릿스쿼트 : 30×15. 15. 15. ⑤ 합장스쿼트+스트레칭 : 10s. 10. 10. (고관절 가동성훈련) ⑥ 런지 플러스 : 10. 10. 10. (장요근 스트레칭) ⑦ 월 익스텐션 : 10s. 10. 10. (lv 골반아래~, lv정강뼈~까지 연습) ⑧ 정지루만데드 : 10. 10. 10. (정지 5s)

• TBM하고 정기안전교육으로 내일까지 6칸 못끝내겠다. 최병수 반장님도 수요일까지 끝낸다고하시니 나도 맞춰 끝내면 될 듯 • 특화 요번에 제대로 배우고 시다바 접는 것도 제대로 배워놓자 • 이제 이 현장에서 가베는 다 끝났고 나머지 남은 거 열심히 해먹어야지 • 9-3301①②, 3302①

• 9-3401②, 3402① 마무리 • 어제 퇴근하고 집찍고 다시 에어컨 갖다놓고 티볼리 공업소 들어가고 집 왔더니 9시 바로 씻고 잤는데 결국 늦잠 잤다.. 머리가 아프다... 그래도 화요일에 제낀 게 있어서 나왔는데 현장와서 금방 괜찮아져서 다행 • 최병수 반장님 진짜 대단하다.. 같은 날 들어와서 훨씬 젊고 힘있는 나는 더위에 맛탱이가서 양도 제대로 못내고 중간에 하루 빠지고 그랬는데 반장님은 하루 12시간씩 꼬박꼬박 하루 3칸씩 선풍기 하나로 땀 삐질삐질 흘려가면서 해내는 것 보고는 반성하게 됐다.. 진짜 까불지 말아야지... • 나도 부지런히 하자 둘이서 매출 1000만은 찍어야 맞어~ 이번달 800 좀 부족하다잉

ⓞ 암풀다운 : ① 컨벤데드 : ② 백스쿼트 : ③ 스플릿스쿼트 :

• 창피하다 어젠 인나지도 못하고 퍼지고.. 주말에 좀 쉬면서 체력관리를 해야되는데 일요일에 그냥 저녁먹고 일찍 자던가 해야지 이거 워낙 힘들어해서 원... • 확실히 덥고 습하니깐 체력소모가 심하네.. 에어컨 진짜 스트레스 받는데 얼른 해결하자.. • 33층까지 하려면 이번주 지나가겠네 창피하다... • 9동 1코어도 호이스트 진짜 스트레스 받게 하네 출근하는데 한 시간씩 걸리고.. 아오 진짜

• 차 끌고 나오기 싫다. 새벽같이 나오는 거 아니면 전철보다 배는 더 걸려.. • 어제 운동하고 현장갔다가 피곤해서 일찍 잤는데도 정신을 못차리겠네 에어컨 정리하고 오늘 일찍 쉬자

① 체스트 프레스(스미스) : 30kg×50. 40×40. 50×20. 20. 40×20 ② 덤벨 로우 : 20×30. 17×40. 20×35. 40. ③ 숄더 프레스 (스미스) : 30×25. 30.

• 바쁘다 바빠 현대사회 • 오늘 36층 끝내야하는데 또 늦잠잤네 우짜지.. 금요일까지 하게 생겼다.. • 레벨기, 연도 얼른 해결하자 • 3-3703②, 3603 ①② 오늘 끝내고 가자 젠장... • 폰도 바꾸자 어머니 것 까지

• 바보같이 알람을 6시에 맞춰놓고 자서 개운하게 늦잠잤다.. 늦잠은 좋은데 늦출하면 출근하는데 한시간 호이스트 타는데 30분이야.. 겁나 복잡해.. • 3-3702 ①, 3703① • 부부 들어가는 것마다 방수가 예사롭지 않다.. 가나방 다는데 보통보다 10~20분은 더 걸리는 듯 장난 아니다...