홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

ⓞ 개구리 스쿼트 : 10. 10. 10. ① 백 스쿼트 : 30kg×10reps. 40×10. 50×10. 60×10. 70×5. 80×5. ② 워킹런지(덤벨) : 20×20. 20. (포기)

• 할아버지 돌아가시기 전에 잘하고 • 곤조와 의욕만 남아서 힘들게 해도 이렇게 의욕대로 안되는 걸 알려드리는 것도 의미가 있는 것 같다. 할아버지 돌아가시기 전에 잘해드리자 진짜 얼마 안남은 느낌이다.. • 저번달 500벌이 망한거 잊지말고 많이 땡기자 3.5칸 목표로 가자 • 3-3701 ①②, 3702 ①

ⓞ 케틀벨 어라운드 : 10×15. 15. 15. / ab슬라이드 : 15. 15. 15. ① 푸쉬업 : 15. 15. 15. / 인버티드 로우 : 15. 15. 15. ② 딥스 : 15. 15. 15. / 점핑 풀업 (뉴트럴그립) 15. 15. 15. → 회복×

①뉴트럴점핑풀업 : 10. 10. 10. 10. 10. ② 발대고 풀업 : 15. 15. 15. 15. 15. ③ 인버티드 로우(언더그립) : 15. 15. 15. 15. 15. ④ 푸쉬업 : 30. ⑤ 케이블 트라이셉스 익스 (로프그립) / 해머컬(로프그립) : 20×10. 10. 25×10. 10. 10. ⑤ 스탠딩 트라이셉스 익스 (바벨)/ 바벨컬 : 20×15. 15. 15.

• 금일 3-3401, 3503 두 세대 메지넣고 타일 까놓고 퇴근 반대가리 목표 • 금토일 이용해서 당근해서 처분할 꺼 처분해버리자

ⓞ 케틀벨 어라운드 : 16×15. 15. 15. / ab슬라이드 : 15. 15. 15. ① 푸쉬업 : 15. 15. 15. / 딥스 : 15. 15. 15.

• 대박 늦잠 와 진짜 아무의심 없이 개운하게 눈뜨니깐 8시네... 어떻게 중간에 한번을 안깨냐.. • 오늘 34층 마무리해야되는데 큰일이다 ㅋㅋ ------------------------------------------------------------------------- • 간신히 7시 전에 2칸 마무리 확실히 밑단은 레미탈로 잡아놓고 시작하는 게 맞다. 확실히 편하고 빠르네 • 이젠 늦잠 자지 말자. 창피하게 왜그냐

① 어퍼프레스^ (윗가슴타겟) : 20×15. 15. 30×15. 10. 10. / 오버그립+팔꿈치가 벌어지지 않고 무게를 전거근에 걸고 쇄골대에 텐션이 빠지지 않게(자칫 잘못하면 어깨운동이 될 수 있으니 무게보단 통제에 신경쓰기) ② (트리블세트) 1) 덤벨프레스 언더그립 16×15 → 2) 뉴트럴그립 16×15 → 3) 오버그립 16×15 / 5 reps ③딥스 (서포티드): 35×15. 15. 15. 15. 15. 15. ④헤페스토 컬(연습) : 5 ⑤ ab슬라이드 : 15. 15. 15.

• 어제 방수 때문에 타일 무너지는 바람에 간신히 2칸하고 퇴근... 정신적으로 너무 힘들다. • 볼밸브 가이드 주문제작한 거 나왔다. 맘에 썩들진 않지만 그래도 절곡 사이즈가 맞게 잘 나와서 다행이다. 몇 개 만들어서 주변에 나눠줘야겠다. • 17시반 퇴근 가이드 수령하고 볼일 보고 집에 오니 20시 저녁먹고 21시 설거지하고 재활용하고 21시반 얼른 자야되는데 잠은 안오고 이러다 꼭 아침에 늦잠 자 바보같이... • 고뫄스 발라놓은데는 에폭시고 글루건이고 소용없고 레미탈만 의미가 있다 진짜 손 많이 가는구나 • 2-3403 ①② 3401 ① 목표 이번엔 무너뜨리는 거 없이 잘 해보자

• 오늘 늦잠 자면 안되는데 늦잠 자버렸네 해야할 일으로 위해 자유롭게 쉬다가도 절제 할 줄 알아야하는데 이것저것 하다가 꼭 늦게 잠이든단 말이지 • 같은 코어에 사람들 많이 몰려있으니깐 잘 하자 • 3-3503 ①②, 3401① 목표