• warm up (o.h.p) : 30kg×10reps, 35×10
• over head press : 40kg×4reps (fail), 5, 5, 4(fail), 5(fail)
• shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수)
• behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세)
→ 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립
→ 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동
• arnold press : 16kg×5reps(fail), 5, 6, 7, 7
→좌우 밸런스가 잘 안맞음 원암 스내치로 한팔씩 단련 필요!
• dumbbell snatch : 8kg×10/10, 10/10, 10×10/10
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