홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 연휴동안 잘 놀았지 뭐 새벽공기 마시면서 몸뚱이 안놀리고 열심히 사는 게 내 운명인가 보다 • 바쁘긴해도 어디 아픈데 없고 일 재밌고 인정받고 있는 지금이 행복할 순 있겠다. 다만 돈 좀 잘 모아놓자 ㅋㅋ • 일요일엔 어떻게든 일 안하고 런닝은 안빠지려고 했는데 요번엔 힘들겠다. • 2702 ②, 2701 ①②, 2801 ①

• 왜이리 나사가 빠졌을까 구정연휴 이후로 아직도 정신을 못차리네 • 우마가 문제가 되서 빼고 구매하는 과정이 엉망진창이다. 사러가면 되고 사갖고 왔음 일하면 되는데 이상한 거에 집착하고 따시면서 시간을 쓰고 정작 본질인 일에는 신경을 못쓰니 참 • 벌써 금요일이다. 이젠 정신 차리자 ---------------------------------------------------------- • 7.5시 넘어서 시작한 것 치고 29층 벽 개판인 거 치고 3칸 뺀 거면 괜찮다. 이제 아침에 부지런히 시작해서 4칸 목표로 가자 • 연장 그만 사고 싶다. 술 먹고 싶다.

• 덤벨 풀 오버 : 10kg×15ea×5set • 전거근 딥스 : 15×5 • 점프 딥스 : 15×5 • 발대고 딥스 : 15×5 • 파이크 업 : 10×5 • ab슬라이드 : 15×5 • 프론트 프레스 방망이 벨 : 10×5 * 앞으로 무릅 딥스 연습해오기 * 맨몸운동에서 제일 중요한 3가지 : 풀업, 파이크 푸쉬업, 딥스

• 데드행~액티브행 15×5세트 • 점핑 풀업 10×5세트 • 발대고 풀업 15×5세트 • 팬들레이 바벨로우 30kg×15. 15 40kg×15. 15. 15 • 바벨컬+오버그립 오버헤드 프레스 20kg×10. 10. 10. 100 100

• 간신히 연휴까지 버텼다. 고생했다 진짜 벽 진짜 개똥같아서 너무 힘들었다. 아스벽 진짜 아오 • 연휴동안 누구 만나지말고 열심히 운동이나 하자 ----------------------------------------------------------

• 오늘 3칸 마무리 못할 게 하나도 없는데 어젠 너무 힘들더라 오늘 힘내서 잘 해보자 • 1~3벽 끝나고 쪼물딱 거리는 게 없지 않아 있어 휴지걸이벽하면서 동시에 쪽벽 진행해서 전홍이 잘 써먹어보자 ----------------------------------------------------------• 6시 넘겨서 떠발이 간신히 끝냈네 확실히 부부 1~3벽까진 문제가 없는데 4~7에서 오래걸려 • 쪽벽은 어찌 못하고 결국 휴지걸이벽하고 거울벽이 문젠데 그 두 벽을 정가네 볼 생각 말고 벽 두께 좋게 따로 가자 어짜피 함빠 들어가는데 이런데서 완벽주의를 추구하냐 힘만 더 들게 • 어제 공용하면서 느낀게 충분히 2시간 컷 가능 밀바 2개 쓰고 부부에서만 최적화되면 ①8:10, ②10:20, ③11:00(..

• 간만에 쇼파에서 잠들었네 잠깐 앉았는데 다음날 아침인 그런 걸 데모도 할 땐 자주있었는데 진짜 간만이네 ㅋㅋ • 제 시간에 도저히 못인나겠어서 늦게 출근 그래도 부지런히 하자 • 거울벽 넘어가도 아스벽이라고 덧방 못하는 거 아닌 거 이제 알았으니깐 예쁘게 덧방하고 잘 넘어가자 어제처럼 힘들게 고생하지 말자 • 한칸에 2시간... 점심에 좀 많이 쉬고 할 수 있을 것 같은데 한장한장은 차이가 없는 것 같은데 털고 나오는 것보면 차이가 많이 난단 말이지... 스타트가 더 빨라야하나?? • 오늘 어찌 3칸 끝내고 내일 2칸 남기고 가자 이틀 남았다 화이팅

• 저축한 금액이 왜이리 적냐 돈 버는 시늉하지 마라 규홍아 성큼성큼 뭉태기 돈 쉽게 쓰지말고 작고 쪼잔하게 아끼자 지금 돈 너무 잘 써 • 가계부 쓰자 얼마 들어올 지 얼마나 나갔는지 정확하게 파악하고 써야지 • 못해도 3칸은 해야 둘이서 본전이야 이제 헤맬 것도 없고 1호라인도29층에 1칸밖에 없으니 양 좀 빼자 • 아침에 서둘러서 스타트 끊고 점심에 좀 오래쉬자 ----------------------------------------------------------• 점심시간 1.5h하는 거 괜찮네 낮잠도 자도 되고 아침에 서둘러 시작하고 점심에 오래쉬자 • 오늘 3칸은 기본 때리는 줄 알았는데 부부에서 막혔네 • 아스벽이 4전이나 자빠지니깐 답이 없네 덧방을 아다리로 잡아서 갈 껄 아스벽은 덧방 ..

• 게을러 어제 먹은 것도 재활용도 안하고 그냥 늘어져버렸네 왜그냐 • 깨끗히 정돈된 환경이야말로 진짜 나에게 주는 선물인거야 • 오늘 TBM도 있고 근육통에 날씨도 꿀꿀하니 살살하자 ---------------------------------------------------------- • 칸과 칸사이에 딜레이가 심하고 부부보다 공용이 최적화가 안되있는 느낌 안에서 개고 한번만 자리 옮기고 쓰는 걸로하자 타일, 사다리, 물 놓는 위치 잘 고민하고 왔다리 갔다리 안하게 잘하자 • 둘이서 2칸~2.5칸이면 무지 느린거야 못해도 3칸~4칸 나와야 돼 • 구정연휴까지 화~목 3일동안 떠발이 다 끝내자

• 러닝 10키로 • 버드독 2~3세트 • 데드버그 2~3세트 • 암풀다운 : 중추신경을 깨우고 요추가 말리지 않기위해 힙으로뒤로 밀어주고 버티는 힘 (엉덩이가 주저앉으면 ×) 20키로 3세트 ~웜업 • 루마니안 데드 : 20kg×10ea. 30×10. 40×10. 내려갈 때 시선은 몸통을 따라 아래로 엉덩이가 주저앉지 않고 햄스트링을 쭉 펴준다 컨벤 데드 : 루마데드에서 엉덩이가 내려가면서 하프스쿼트보다 상체를 앞으로 올라갈 땐 명치에 장도리처럼 무게를 걸고 고개가 움직일 수 있게 하고 대퇴와 승모의 힘을 보태서 다리힘과 등의힘으로 뽑아 *악력에 의한 통제가 풀리면 몸에 대한 통제력을 잃음 스트랩에 의한 보조보단 악력으로 *무게보단 통제력을 키우는 방향으로 40×5. 60×5. 80×3. 100×3. ..