홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 춥다 추워~ 북극한파가 지속되는 수~토 6.5시까지 늦출 • 2-1203 공용 마무리 해놓고 2-1403 해결하고 9동 2코어로 동이사 타일 싹~ 까놓고 와리 봐놓고 퇴근 • 길게 오래오래 무리하지말고 돈벌자 내가 다쳐서 별 볼 일 없게 되면 아무도 날 거들떠 보지도 않아 그래서 날 움직이게 하는 힘은 두려움이야 • 일 끝나고 운동 열심히 하고 책이라도 읽을 준비를 해보자 집에 들어가면 나태해지니깐 방법을 강구해보자 • 벌써 목요일이고 벌써 부평 온지 두달(~23.10.10.)이 지났어 적응하고 어쩌고 하기엔 시간이 많이 흘렀다. ---------------------------------------------------------- • 6동 12라인 이사 123라인이 아니라 12라인이라 아쉽지만 그..

• 덤벨 - 풀 래이즈 3kg : 견갑을 누르는 힘롸 팔을 바깥쪽으로 펼쳐지는 힘을 유지하며 엄지손가락이 바깥쪽을 향하는 걸 유지하며 몸통에서 머리위까지 팔벌려 올려준다. 견갑과 능형근 어깨 주변의 안정성 운동 6~8키로정도 무리없이 할 수 있어야 한다. • 덤벨 - 아이언 크로스 3kg : 사이드 레터널 레이즈와 같은 괘적을 공유하며 앞으로 뻩어주는 동작의 차이점이 있다. 바지 봉제선 뒤로 넘어가면 어깨의 힘을 뺏어가며 코어와 견갑을 잘 유지하며 등을 과도하게 접지 않도록 유의해야한다. 대표적인 어깨운동 • 핸드 플랭크 to 파이크(pike) : 핸드플랭크 상태를 유지하며 다리를 모으는 힘이 아닌 팔을 미는 힘으로 복장뼈(torasic)부터 척추관절을 뒤로 차곡차곡 접어밀고 끝에는 'ㄱ'자로 반듯하게 ..

• 슬슬 전홍이랑 합도 맞기 시작하고 연장도 정리되는 느낌이라 일에 에너지를 조금 덜 쏟아도 될 것 같다. 운동도 열심히 하고 공부도 열심히 하자 • 우마 주문한 거 오면 우마 2개로 잘 써먹어 보자 살림이 자꾸자꾸 늘어나~ • 24. 04. 07. (일) 대구마라톤 10Km 신청함 준비 잘해보자 ----------------------------------------------------------• 밤새 에폭시가 안굳었을 거라곤 꿈어도 몰랐다. 아침까진 괜찮았는데 고임목 걷고 시작하려고 보니 순식간에 다 쳐져버렸다. 오늘 하루종일 수습하고 간신히 한칸... 맙소사... 전홍이 온 뒤로 돈을 못버네.. 얼른 9동 넘어가서 잔뜩 쳐야겠다

• 결국 레벨기 다시 구매한다. LTG미니 71만원 주고 산거 다 남줘버리자 이건 하나에 91,000원 2세트 배송비포함80만원 훨 낫다. 잘 써보자 • 어제 15층 못한거 마무리하고 이사하고 연장단도리까지 해놓으려했는데 헬스장 갈 시간까지 촉박에서 못했네 오늘 전홍이 먼저 퇴근시키고 연장정리해야겠다. 일단 오늘 몇 칸 조지나 한번 보자 • 방우형 콘센트 걸려도 딱 불량이 나한테 걸리냐 또 마무리 못하고 붙들고 있어야 되잖아 • 주말 잘 쉬었다 잠도 많이 자고 요번주 목포 하루3칸+@, 월~토까지 18칸 한번 달려보자 ---------------------------------------------------------- • 전홍이가 부부에서 재단 잘못하고 실수해도 2칸은 넘게 나온다 이제 3칸 페이스 ..

• 체스트 플라이 : 어깨와 팔꿈치가 움직이면 프레스, 어깨만 움직이면 플라이. 이두가 앞쪽을 바라보면서 박수를 치는 느낌으로 앞으로 내밀어준다. 이때 자극을 목적으로 가슴을 모아주거나 어깨가 앞으로 말리면 안되며 모아줄 때 복장뼈를 위로 올려 가동범위를 확보해줘한다. • 로우 풀리 플라이 : 팔이 살짝 구부린 채로 등을 모으지 않고 넓게 펼쳐준다는 느낌으로 내리며 마찬가지로 가슴을 모은다는 느낌보다 팔이 벌어지는 걸 막고 버텨준다는 느낌으로 가슴 자극을 느낀다. • 케이블 크로스오버 : 다리를 살짝 앞으로 내밀아 나가고 흉곽을 올려준 채로 아랫가슴힘으로 손과 손등을 교차배준다. 이 때도 마찬가지로 당길 때 가슴이 들려줘야하며 어깨가 앞으로 말리면 안된다. 가슴근육은 다리의 내전근과 비슷한 역할을 하기도..

• 진짜 레알 참트루 춥다. 발꼬락 깨질 것 같아 에폭시가 굳어서 돌땡이 같다. 맙소사 저번주만해도 겨울인데 너무 안추워서 걱정 했는데 이제 걱정 안해도 되겠다. • 15층 방수 뻗쳐서 못한거 마무리하고 14층 이사해놓고 연장 단도리 좀 하자

• 겁나 피곤하다. 챙길꺼 겁나 많다. 충전기가 갑자기 안되서 레벨기 배터리 다들고 집으로 가져왔네 글루건 스틱도 잔뜩사고 30미터 작업선도 챙겨야되고 살림이 많아도 너무 많다. 일요일에 나와서 다시 정리 좀 해야지 힘들다. • 일과 운동을 병행하기가 쉽지 않다. 얼른 연장 정리하고 일을 작게 해야지 이거 신경쓸 게 너무 많아서 체력소모가 장난 아니다. • 내일 부모님이랑 뭘 먹으러 가려나 요즘 얼굴만 보면 장가가라고 해서 불편한데;

• 겁나 피곤하다. 챙길꺼 겁나 많다. 충전기가 갑자기 안되서 레벨기 배터리 다들고 집으로 가져왔네 글루건 스틱도 잔뜩사고 30미터 작업선도 챙겨야되고 살림이 많아도 너무 많다. 일요일에 나와서 다시 정리 좀 해야지 힘들다. • 일과 운동을 병행하기가 쉽지 않다. 얼른 연장 정리하고 일을 작게 해야지 이거 신경쓸 게 너무 많아서 체력소모가 장난 아니다. • 내일 부모님이랑 뭘 먹으러 가려나 요즘 얼굴만 보면 장가가라고 해서 불편한데;

• 겁나 피곤하다. 챙길꺼 겁나 많다. 충전기가 갑자기 안되서 레벨기 배터리 다들고 집으로 가져왔네 글루건 스틱도 잔뜩사고 30미터 작업선도 챙겨야되고 살림이 많아도 너무 많다. 일요일에 나와서 다시 정리 좀 해야지 힘들다. • 일과 운동을 병행하기가 쉽지 않다. 얼른 연장 정리하고 일을 작게 해야지 이거 신경쓸 게 너무 많아서 체력소모가 장난 아니다. • 내일 부모님이랑 뭘 먹으러 가려나 요즘 얼굴만 보면 장가가라고 해서 불편한데;

• 겁나 피곤하다. 챙길꺼 겁나 많다. 충전기가 갑자기 안되서 레벨기 배터리 다들고 집으로 가져왔네 글루건 스틱도 잔뜩사고 30미터 작업선도 챙겨야되고 살림이 많아도 너무 많다. 일요일에 나와서 다시 정리 좀 해야지 힘들다. • 일과 운동을 병행하기가 쉽지 않다. 얼른 연장 정리하고 일을 작게 해야지 이거 신경쓸 게 너무 많아서 체력소모가 장난 아니다. • 내일 부모님이랑 뭘 먹으러 가려나 요즘 얼굴만 보면 장가가라고 해서 불편한데;