홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 저번달 할머니 돌아가신 것도 있고 빼 먹은 것도 많고 해서 적게 나올 줄은 알았지만 540만?! 4월달 전홍이 일당 주고나면 남는 게 없는데? 큰일났다.. 부지런히 해야겠다... 진짜 김경필이 말 처럼 돈 버는 척하면 안되겠다.. • 철거 시공이 둘이서 40만원 인 것도 열받고 세금 엄청 떼가는 것도 열받네 • 진짜 전홍이 붙이게 시켜서 졸라구 붙여야겠다.. • 밤에 이것저것 정리하느라 바쁘고 침대에 누워도 잠도 안오고 이러니 늦잠을 자지..! 패턴이 일주일째 어긋나 있는 것 같아.. • 당장 당근에 팔 거 다 올리고 현찰부터 보유해야겠다... • 2동1코어 16층(2서대)~12층(총 14개)+@로 조지자 ---------------------------------------------------- ..

• 뒤풀이 적당히 있다 빠졌어야 했는데 술도 많이 마시고 8시까지 있다 빠졌나? 다들 지치지도 않나봐 ㅎㅎ • 간만에 사람들하고 어울려서 떠드니깐 괜히 신나서 말도 많이하고 집에 가긴 싫긴하더라 이런 자리 자주 만들고 가볍게 임하자 어제 처럼 너무 신나서 촐싹 거리지 말고 ㅎㅎ • 일엔 지장을 주면 안되는데 바보야 술이 잔뜩 취해서 제 때 잠자리에도 못들고 피곤해서 늦잠이나 자고 전홍이 보기에 창피하다. 이제부터 또 열일모드 가자 • 2동 1코어 20층~17층(16개)or16층(20개)

• 빵빵런 600pace×10km 완주 ---------------------------------------------------- • 햄스트링 아파서 엉엉 거리지 않고 잘 완주 해서 다행이다. • 인천 하프도 잘 완주 해보자 • 간만에 사람들하고 놀아서 기분이 이상하네 ㅎㅎ

• jumping dips : 1×15. 15. 15. 15. 15. • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치 → jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업) → 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌 → 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다. • triceps extension(long head target) : 5×15. 15. 15. 15. 10.(fail) →네..

• 2동 1코어 20층~2층 (4층 샘플세대 2개 빼고) • 비닐 쓰바 진짜 준내 짜증나네 누구 맥이려고 이래놨나 둘이서 하루종일 타일 까고 있내 • 일 못해 둘이서 반대가리

• 🏃:600×5 • warm-up(dead-hang~active-hang) : 1×10. 10. 10. 10. 10. • lat pull-down : 30kg×15. 35kg×15. 15. 10(fail) 30kg×5. 15 • one arm high-row(cable) : 30kg×15. 15. 15. 10(fail)/15. 25kg×15 • vent over barbell row : 30kg×15. 35×15. 15. 15. 15. 햄스트링이 땡긴다..

• 첫 마라톤이라고 간식 찬조 준비하느라 늦게 잤더니 못 일어나네.. • 찬조로 점수 좀 따고 열심히 활동하자 • 토요일은 생각해보니깐 PT가 있어서 일을 못하겠네.. • 오늘 4동1코어 2층,9층,8층 마무리하고 2동 1코어로 이사 1층이나 더 하면 잘 하겠다. • 다음주는 토요일 근무하고 이번주는 깔끔하게 쉬자

• 🏃 : 600pace×5km • hanging leg raise : 1×10. 10. 10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10. 10. 10. 5(fail) 35×5. 7(fail) (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10. 10. 10. 10. 10. (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • 부평고 축구부 얘들이 단체로 자리 차지하고 있어서 o.h.p.랑 arbold press는 할 수 없었음 ㅠ 그치만 저번에 한 kettbell snach의 여파가 남아있어서 전혀 아쉽지가 않음.

• 스테미나가 딸린다.. 햄스트링은 불타고 있고.. 12+한층은 더 해야 맞는데 도저히 할 수가 없다.. 12개나 잘 해보자 • 저녁엔 방전되서 아무것도 못하고 잠들기 바쁘고 아침엔 일어나지도 못하고 엉망이다.. • 이제 레벨보고 안맞는 거 확인하고 가자 정도가 너무 심하다.. 디딤판쪽에 갈아놓고 출발하는 게 맞지 싶은데 오늘 한번 해보자 • 4동1코어 6층~3층(12)

• 🏃 : 625×3 • 다리가 너무 무겁다...