홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 퍼질 것 같더라 하니깐 진짜 퍼지네.. 술은 내가 객기부리면서 마셔서 그런거고 전홍이 기다릴 꺼 뻔히 알면서 주체 못하면 어떡하니 • 오후부터 시작해서 7칸 마무리 짓자 • 그래도 선거는 했다..! ---------------------------------------------------- • 4칸 마무리.. 소장님이랑 가네 안맞는 거 보고한다고 시간소비 • 너무 퍼져서 힘들다 얼른 쉬자

• 🏃는 패스 - warm up - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 - kettbell snach : 12kg× 15,15,15,15,15 • 저녁 술약속으로 빠른 도망

• 어제 퇴근할 때부터 엄청 피곤하다 했어... 잘 붙여주려니깐 빡쌔긴 빡쌔 • 잠을 더 자야겠어 회복이 다 안되네.. 22시~5시(7시간)은 자는 것 같은데 21시~5시(8시간)은 자야 일주일동안 안퍼지는 것 같아 • 그러려면 8시 전엔 집에 들어와서 쉬어줘야겠네 • 16시 마무리 ~16.5시 퇴근 ~17시 런닝 ~19.5시 저녁식사+헬스 ~20시 집 • 이렇게 해도 빡쌔다.. 17시 퇴근해도 빨리 퇴근하는 건데.. 매일 런닝+헬스가 몸이 힘든 게 아니라 시간이 없어서 힘든 거구나.. • 이렇게 시도해 보고 안되면 격일로 런닝, 헬스 박아야겠네 • 4동 2코어 13층~10층(12개) 갯수 욕심 내보자 오전에 6개가 좀 적어 8개 목표로 해보자 ---------------------------------..

- 🏃 : 540pace×5km - warm up (snatch mobility) : 25kg×15, 15, 15 - bench press (100reps) : 30kg× 20, 20, 20, 20, 20 - dips (leg supported) : 1×15, 15, 15 • 4-1403 현관에서 된통 당해서 늦퇴... 시간이 모잘라서 무산소는 포기하고 집으로.. 내일 저녁약속있어서 운동 또 못할텐데.. 아쉽다.

• 주말 이틀 쉬었는데 토요일 하루종일 자느라 순삭됐고 일요일 오전엔 운동 오후엔 부평집 추가 옵션 신청하러 다녀오느라 순삭 이틀이 엄청 짧네 • 일+운동이 빡쌔긴 하다. 밥도 잘 먹어야겠고 시간도 알뜰하게 잘 써야되고 체력관리도 신경써야하고 바쁘다 바빠 • 김형우 관장님 작전 두산위브 메지 넣어달라는 거 돈 달라는 소리말고 해드리자 문연이네 같은데 모르는 척 얘기하는 건지 뭔지 모르겠다. • 오늘 4동 2코어 3칸, 4동1코어 넘어가서 9칸 총 12개 TBM하고 동이사도 해야되니 부지런히 해야하야겠네 • 이번주 일요일 빵빵런 나가야하고 화요일에 얘들 술약속 있고 이번주 바쁘다 바빠 중간에 퍼지지 않게 체력관리 잘하자

• warm up (o.h.p) : 30kg×10reps, 35×10 • over head press : 40kg×4reps (fail), 5, 5, 4(fail), 5(fail) • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • arnold press : 16kg×5reps(fail), 5, 6, 7, 7 →좌우 밸런스가 잘 안맞음 원암 스내치로 한팔씩 단련 필요! • dumbbell snatch : 8kg×10/..

• 아침에 못 일어나고 휴무 도저히 못일어나겠더라 진이 다 빠졌다는 게 딱 맞는 표현 • 아침 먹고 다시 자서 12시 점심먹고 좀 더 쉬고 15시 이제 좀 움직이자

• running : 600pace, 5km • warm-up : kettbell swing, clean, squat 8kg // exercise 10m, rest 10m • tabata : kettbell swing 16kg×30s×12round // rest 30s • hanging leg raise : 1×10, 10, 10 • pike slide up : 1×10, 10, 10 • hand stand (belly side) : 30s, 30s, 30s • hand stabd (dorsal side) : 30s, 30s, 30s • 전홍이랑 저녁으로 순대국 먹고 나니깐 피로가 한번에 몰려오네.. 헬스장 문 앞까지 갔다가 도저히 운동할 체력이 안남아서 빠른 포기 • 할 수 있음 내일 아침에 해보던가 ..

• 와따마 진짜 멀다. 출발할 땐 2시간 잡고 갔는데 도착해보니 3시간 걸렸네.. 데마나서 이 시간에 움직였지 다음번엔 새벽같이 움직여야겠다. • 7시부터 물 나온다는데 전홍이 4동 1코어 첨소 시킬 게 아니라 어제처럼 물 길어 오라고 해야겠다. • 오늘 양을 어느정도 빼놔야 내일 일찍 끝내지 4동 1코어 14층이 목표니깐 한번 달려보자 • 자라나라 머리머리 • 파스타 너무 비싸... 내가 해 먹어야지... 스테이크도 별 볼일 없고 짜기만해 ---------------------------------------------------- • 마블은 깨진 것 투성이고 방통은 제대로 안 긁어놔서 수평도 안맞고 모서리 자리마다 다 뻗치고 이거 감독 안하나?? 나중에 뒷감당 어떻게 하려고 그러지?? • 어제 윤태영..

• running : 600pace, 5km • warm up (walking lunge) : 1×15, 15, 15 // rest 60s • split squat : 30kg, 40, 50 × 15, 15, 15 / 60 55kg × 10, 10 // rest 60s • nordic extension : 1×10, 10, 3(fail) // rest 60s • nordic curl : 1×10,10,10 • jump squat : 1×10,10,10