홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

• 금요일 저녁부터는 맛이가서 토요일 내내 죽겠더만 그래도 잠을 푹 잤더니 좀 살 것 같다. 연장 간수하러 현장 가려고 했지만 무리하지 말자 좀 쉬고 런닝하고 PT만 잘하고 좀 쉬자 ----------------------------------------------------• 심박수하고 케이던스 신경써서 해보자 • 심박수 138~155 가벼운 유산소 / 155~176 한계치 • 그니깐 심학수 110 나오면 너무 부하가 안걸리는 게 맞다는 거야 • 퇴근후 심박수130전후로 관리해서 뛰면 딱 맞겠다. • 케이던스 공부 좀 하자 ---------------------------------------------------- • warm-up / arm pull down (wide grip) : 34kg×15...

• 🏃 : 540×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10. 10 • over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10. ----------------------------------------------------•..

• 엊저녁에 아버지랑 반주로 소주 반병 때리긴 했어도 그렇게 헤맬정도는 아니었는데 피곤하긴 했나보다.. 늦잠 때려버리네 • 오늘 10개만하고 도망가려고 했는데 가서 또 열심히 해야겠네 • 2동2코어 1704~12층하고 횟집에서 회식 ----------------------------------------------------• 오늘 6개도 힘들었따... 둘 다 피곤해서 맛탱이 간 걸 그나마 간신히 했네 • 긴꼬리벵에돔 맛은 있었지만 20만원? 좀 그렇네... • 주현이 일당 후려치기 당했다네.. 속상하다 진짜... • 후다닥 먹고 집에 가서 쉬는 게 좋아

• 🏃 : 535×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10. 10 • over head press : 35kg×10. 10. 40kg×10. 10. 10. • shoulder press : 40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • kettbell snatch : 10kg×10/10. 10/10. 10/10. 10/10. 10/10. ---------------------------------------------------- ..

• 황색봉투 신고한지가 언젠데 수거를 안해가냐 • 하루종일 일하는 것보다 지친몸을 이끌고 운동하는 것보다 가만히 앉아서 책 읽고 공부하기가 제일 힘들어 • 금일 2동1코어 201, 202 마무리→ 2동2코어 타일 싹 까놓고 5개 시공하면 이번주 60개 완성 + 토요일 몫 추가로 시공 • 너무 무리하지 말자 언제나 건강과 체력을 살펴가면서

• 🏃 : 535×5 • warm up (o.h.p) : 30kg×10reps. 10 • over head press : 35kg×10. 40kg×10. 10. 10. 10 • shoulder press :40kg×10reps, 10, 10 ,35×10 30×15 (가동범위 : 턱~위통수) • behind neck shoulder press : 30kg×10reps, 10, 10, 10 (가동범위 : 뒤통수~만세) → 손목이 젖혀지면 안돼, 어라운드 그립 → 가동범위를 넓히면 복합다관절운동, 좁히면 어깨운동 • dumbbell snatch : 8kg×10/10, 10/10, 10×10/10 ----------------------------------------------------• 늦은 퇴근으로 운동..

• 2동1코어 702까지 마무리했고 401, 402는 샘플이라 시공 되있고 그럼 15개 남는 건데 오늘 하루 뚜드리면 15개 못하나? 그럼 2동2코어 이사해놓고 퇴근 • (금) 아침부터 타일까고 5개하면 이번주 60개 달성 • (토) 12개하면 저번주 60개에서 빠진 것 까지 달성 • (첫째주) 14개 보태면 첫째주 빠진 것 까지 달성 - 이건 이번달 목표 • 45000원×240개=10,800,000 원 • (규홍) 32,000원×240개=7,680,000 원 • (전홍) 13,000원×240개=3,120,000 원 ---------------------------------------------------- • 영주 형이 자꾸 찾아와서 훼방 놓는 바람에 끝낼 타이밍에 못 끝내고 자꾸 늘어져서 결국 2층..

• 🏃 : 535×5 • hanging leg raise : 1×10. 10. 10. 10. 10. (rest 60s) • pull up (leg supported) : 1×10. 10. 10. (rest 60s) • dips (leg supported) : 1×10. 10. 10. 10. 10. (rest 60s) • 욕망의 진화 2page ----------------------------------------------------------------------------------- • 런닝은 5키로 다른 운동은 휴식 더 빡쌔게 굴리면 노동이다. • 결국 집에와서 책을 못 읽네 그래도 뭐 잘 쉬었으니 됐다. 담번엔 성공하자

• 8시간 취침했나? 몸에 부담도 없고 아픈데도 없고 좋네 • 런닝은 매일하는 게 목표고 헬스는 주 4회 + 집에서 맨몸운동 하는 걸로 하자 • 얼른 당근으로 팔려고 한거 싹다 없애 버리자 • 2동은 하루 15개 이상 충분히 한다. 양 팍팍 내버리고 토요일 여유있게 끝내고 전홍이랑 한잔 하러 가자 • 2동1코어 1101, 1102~6층(17개) / 토요일 5층~2층(12개)+타일 까놓기 ----------------------------------------------------------------------------------- • 내가 스타트가 늦는데다 밑에 층 작업환경이 안좋아지면서 물량이 확 줄어버리네.. 늦잠 자지말고 얼른 시작하고 목요일만 양 빼면 금, 토가 수월하다. 좀만 부지런 떨자 •..

• 🏃 : 535pace, 5km • warm up (walking lunge) : 1×15. 15. 15. // rest 60s • split squat : 30kg, 40, 50 × 15. 15. 15. (rest 60s) / 60kg × 10. 10. (rest 120s) • nordic extension : 1×10. 10. 10. (rest 60s) • nordic curl : 1×5. 5. 5. (rest 60s) • 스쿼트 빡쌔다. 현기증 계속나서 중간에 멈춰가면서 함 • 노르딕 익스텐션 자꾸 발에 쥐가 나서 발목을 접은채로 수행함 • 노로딕 컬 강도가 엄청 쌔구나 많이는 절대 못하고 조금씩 자주 하자