홍홍일지(근본은 평등하지 않다.)

🏃 : 540×5km 4월 100킬로만 채우자 체력관리가 먼저 일이 최우선 운동은 두번째 창피하다 진짜 ---------------------------------------------------- • 🏃: 630, 700 ×11km 런닝화 사신으니깐 낫긴낫다. 격일로 무산소, 유산소 번갈아 가면서 운동하자 • 운동만큼 중요한 건 휴식 몸쓰는 일하는 사람은 쉬는 게 더 중요해~

• 체력관리 실패+목표설정의 부재+부족한 각오 • 전홍이 보는데 너무 창피하다.. 보름째 정신 못차리는 것 같은데 번아웃이 아니라 정신상태가 헤이해진 것 • 런닝은 런닝화부터 다시 알아보고 컨디션 관리하면서 운동도 하자 ---------------------------------------------------- • 7동2코어 16층~1403(7개) 마무리 쉽지 힘들다 힘들어 휴식이 좀 필요해

• 4월 100km달성까지 16km 오늘 내일 런닝하고 5/1에 쉬니깐 헬스 런닝 같이하자 • 운동량보더 회복이 더뎌서 더 힘들어 하는 듯 싶다. 운동이 노동이 되지 않게 잘 관리하자. 지금은 과운동으로 일에도 지장이 좀 있다 그래도 이정도 시행착오정도면 양반이지 다시 루틴 잘 짜서 일도 운동도 열심히 하자 • 🏃 : 530×10km ---------------------------------------------------- • 🏃 : 530 택도 없다. 부공에선 못느끼던 노면충격이 상당하네 제대로 된 런닝화 구비해야겠다.

• 정신머리.. 금토일 잘 놀고 잘 쉬고 또 월요일부터 열심히 일해야지 늦게자고 늦게 인나고 왜그냐• 신뢰는 쌓아올리긴 힘들지만 무너지는 건 한 순간이야 까불지마 규홍아• 2동2코어 405~2층(5개) 5동2코어 단도리 ----------------------------------------------------• 2동2코어 5개 마무리하고 7동2코어 16층~2층 타일 단도리• 7동2코어 16층~2층 45개 토요일까지 마무리

• (warm up) chest fly : 30kg×20. 20. 20. →팔은 얹엇을 때 승모가 올라오지 않을 정도, 겨드랑이에서 두 손가락 아래로 세팅→팔꿈치 안쪽이 서로 바라보게 유지→뒤로갈때 살짝 구부려졌다가 내밀 때 조금 펴주기→내밀 때 팔과 가슴이 멀어진다는 느낌으로 등을 밀어주기• bench press : 40kg×15. 50kg×5. 5. 55×5. 5. 5(fail).  (*1rm : 70kg /80% : 56kg 54321)• dips : 40kg×15. 15. 15. 15(fail). 11(fail). →본인 체중의 60%를보조• chest press : 20×10. 10. 10. 10. 10. →팔은 등판이랑 수직으로 이동 체스트 플라이 할 때의 자극으로→팔꿈치와 손목이 수직or안쪽..

• (warm-up) arm pull down : 20kg×15. 25×15. 30×15. • conventional deadlift : 20×10. 40×10. 60×5. 80×5. 85×5. 90×5. 5. 5. 5. (악력×)• 원판 row : 20×20. 20. 20. 20. 20. • 🏃 : 610×5.1

• 🏃:530×5• bench press : • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치→ jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업)→ 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌→ 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다.----------------------------------------------------• 늦퇴로 운동포기

• 무려 이틀 꼬박 뻗어 있었네 런닝이랑 헬스랑 한날 아는 게 무리긴 한가보다. 좀 더 빨리 끝내고 쉬어야 말이 되나보다.• 병든 닭마냥 무기력하게 졸고있고 도시락 시켜서 밥먹고 또 자고 이틀을 연달아 그랬더니 이제 좀 살겠네• 전홍이는 혼자 타일 붙이다 손가락 그어서 다치고 저번주까지 잘 나가다가 제대로 자빠졌네... 체력관리 실패 아직도 이게 참 어렵네----------------------------------------------------• 2동2코어 9~5층 총 10개 어떻게든 꾸역꾸역 마무리6층에서 내려갈 때가 4시반인가 그랬는데 5층 마무리하니깐 7시네 ㅎㅎ• 확실히 막판되니깐 집중력이 떨어짐• 내일 오전 근무만 하고 도망갈 꺼니깐 오늘 조져놓긴 해야돼 5층까지 끝내고 5개 남겨놨고 선도 ..

• bench press : • dips(leg supported) : 1×15. 15. 15. 15. 15. • jm press(내측두 target) : 20×15. 15. 15. 10(fail). 8. → 네로우그립은 주먹하나 간격, 명치 → jm은 눈높이 주먹두개 간격, 팔꿈치는 사선 아래로, 내려갈 때 무게중심은 손목이 아니라 손바닥으로 (≒스핑크스 푸쉬업) → 내측두가 미는운동(= ohp나 bench press 같은 운동)에 도움이 많이 됌 → 내축두 단련하기에 좋은 운동, 단 운동강도가 높아서 팔운동 첫종목으로 하는 게 좋겠다.

• 피곤해 죽겠는데 어제 낮잠을 자버려서 잠은 못자고 참 고달프다 고달퍼 ㅎㅎ • 늦게 인나지 말고 5시 따박따박 인나자 10분 더가 꼭 이 시간이야 • 이제 월수금일 주 4회만 헬스 하기로 했으니 화목토는 얼른 퇴근해서 책도 좀 읽고 쉬자 • 일에 대한 노력을 줄이되 수준이 떨어지는 걸 용납하지 말자 • 오늘 작업등이나 연장도 좀 손봐야하고 TBM도 있어서 12개 목표 • 2동2코어 1404~8층 13개